Consejos para un novato

[Invitado]

Hola a todos:

Necesito consejo sobre algunos temas.

Llevo 2 meses haciendo dieta. Tengo 24 años, mido 1,73 y peso 88 Kg. Antes pesaba 105 Kg, y después de 2 meses de dura dieta he conseguido buenos resultados.

Pero todavía no estoy satisfecho con mi físico. Esta semana he empezado a ir al Gimnasio. Mi objetivo es "ponerme grande" (no monstruoso, solo grande) y eliminar la grasa que todavía tengo.

Necesitaría que me aconsejarais algún tipo de dieta y ejercicios para seguir perdiendo peso pero a la vez ir desarrollando músculo.

También he empezado a tomar "Stacker 4", un Termogénico del cual me han hablado muy bien, para ayudar a perder esa grasa malvada.

Puedo tomar Creatina o mejor dicho, me iría bien tomar Creatina? Quiero subir músculos pero también quiero quemar toda la grasa que me sobra.

Muchas gracias.

[MAX MUSCLE]

Amigo mi recomendación muy personal es q pongas énfasis por ahora a reducir la grasa corporal que aún deseas rebajar, claro manteniendo tu rutina de ejercicios con pesas. Pienso que todos deseamos lo mismo que tu, aumentar la masa corporal y reducir la grasa. En tu caso, llevas 2 meses entrenando, por lo q no deberías preocuparte tanto si no ves ya los músculos como lo deseas. Mientras poseas una capa de grasa corporal que recubra esos músculos, no los vas a ver. Mi orientación se inclinaría en que des prioridad, con ejercicios cardiovasculares y dieta muy baja en grasas, media en carbos y alta en proteinas, a tu programa diario, y no desesperes por la musculatura, la cual por supuesto debes ir poco a poco desarrollando. Una vez que te encuentres en el estado que deseas con poca grasa corporal, notaras que los musculos q has ido trabajando comienzan a aparecer, y de ésta manera te sentirás mas estimulado tanto para mantener tu dieta como para desarrollar aún mas tu musculatura. Un ejemplo básico, aunque tengas unos músculos abdominales y pectorales duros y desarrollados, éstos estarán escondidos dentro de la grasa que los recubre, y por el contrario sobresalirán con la carencia de la misma.
Saludos

[MAX MUSCLE]

Perdona, preguntabas sobre alguna rutina de ejercicios.
Yo te aconsejaría que entrenes con pesas máximo 4 dias a la semana, y el ejercicio cardiovascular lo realizes de ser posible todos los dias.
Un ejemplo de ambas pueden ser:
Rutina con pesas:
Lunes: Pecho, Biceps (y antebrazos)
Martes:Piernas (Cuádriceps, Femoral y Pantorrillas)
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda, Triceps (y antebrazos)
Viernes: Hombros y abdominales
*El trapecio lo puede ejercitar con hombros o espalda
*Los antebrazos los dias q trabajas biceps y triceps, para machacarlos
La rutina cardiovascular puedes variar intercalando entre nado, correr, salto de cuerda, caminadora y te recomiendo spinning muy efectivo para alta quema de calorías. De ser posible realízalo por las mañanas en ayunas, para estimular a tu cuerpo a utilizar los depoditos de grasa como fuente de energia
Saludos