Distribución de grupos de musculares en 2/3 días

[Vynil]

Hola a todos

Llevo un tiempo leyendo y aprendiendo sobre musculación en este foro (y un año yendo al gimnasio con bastante buenos resultados) y ahora me presento para hacerles una pregunta.
¿Cuál es en vuestra opinión la mejor distribución de entrenamiento de grupos musculares divididos en 2 o 3 días y por qué?

El caso es que hay quien dice que lo mejor es separarlos tal como:
-Espalda + bíceps (ejercicios de tirar)
-Pecho + tríceps + hombros (ejercicios de empujar)
-Piernas
(dicen que de todas formas cuando haces pecho también trabajas el hombro, etc., así que mejor agruparlos así para darles buen descanso)

Otra gente dice que precisamente es mejor algo como:
-Espalda + tríceps
-Pecho + bíceps + hombros
-Piernas
(dicen que así resulta más fácil y por ende mejor al ejercitar grupos de músculos relativamente separados)

o dividirlo en plan:
-brazos: bíceps + tríceps + hombros
-tronco: espalda + pecho
-piernas
(dicen q al ejercitar grupos de musculos cercanos se facilita q les llegue a todos los nutrientes necesario para crecer...)


Pues eso, que no tengo ni idea de cual es la mejor distribución porque parece que no hay mucha unanimidad sobre qué es mejor y para mí es difícil distinguir las teorías con sentido de las que no tienen ni pies ni cabeza ......... así q estoy impaciente por ver q distribución preferís en general y por qué

[_nacho_]

La mejor sera la que mejores resultados te de. No hay a ciencia cierta una distribucion que prevalezca respecto de las otras...hay estudios que avalan una y otros que lo hacen en otra...
Yo te diria que cuando conozcas tu cuerpo (un año es poco tiempo), sabras que distribucion te favorece mas. En mi caso he probado las 3 durante meses, y mi cuerpo reacciona mejor a rutinas de 4 dias con distribuciones como la primera que has expuesto, recupero bastante rapido y me va bien este tipo de distribucion. Hay gente que progresa con mas descanso..con lo cual le es mas recomendable la segunda...
Nose, prueba, experimenta y saca tus propias conclusiones. Seria impreciso que alguien te dijera sin ser tu mismo o conocerte muy bien, que distribucion muscular debes de seguir.



saludos

[Nightfall85]

hombre, si el entreno es lun/mie/jue (lo más habitual en entrenos de 3 dias) te recomendaria que pongas las piernas enmedio en las tres. De esta forma los descansos estan mejor repartidos. (en la 1a - en espalda también se usa la porción de detrás del hombro, que la repites el 2ndo dia),( en la segunda, tríceps i press banca, o bíceps y espalda también repetirias) (en la ultima igual).
Con las piernas enmedio creo que cualquiera de ellas queda más equilibrado.

[karkian]

La mayoria son un muy desorganizadas...

Espalda + bíceps (ejercicios de tirar)
-Pecho + tríceps + hombros (ejercicios de empujar)
-Piernas

Y abdominal?
Ejercitar el cuerpo entero 1 ves por semana es muy poco estimulo...

Espalda + tríceps
-Pecho + bíceps + hombros
-Piernas

Espalda,pecho,pierna y hombro una ves por semana.
bicep,tricep 2 veces por semana.
abdominal 0 veces por semana.

o dividirlo en plan:
-brazos: bíceps + tríceps + hombros
-tronco: espalda + pecho
-piernas

Bicep,tricep,hombro 2 veces por semana.
espalda,pecho y pierna una ves por semana.
abdominal 0 veces por semana.

[Vynil]

_nacho_: gracias, aunque cada persona sea distinta a mí me ayuda saber lo que le funciona a otra gente, porque es difícil experimentar con todas las variaciones para ver cómo me va mejor (porque lo de "cómo me va mejor" depende de muchas más cosas aparte de la distribución, como por ejemplo qué tal ande de forma física en ese momento, etc...)

Nightfall85, gracias, lo de las piernas en medio parece muy buena idea.
Estoy yendo al gimnasio sobre una hora al día lunes, miércoles y viernes, que son los únicos días que tengo tiempo.

karkian: gracias por las críticas.
Los abdominales los hago el mismo día q las piernas, se me olvido ponerlos

Lo interesante es lo de que una vez por semana por músculo es poco... lo he leído por aquí, lo que pasa yendo 3 días a la semana no sé cómo puedo meter los músculos 2 veces!!! ¿Alguna sugerencia? ¿Quizá entrenar bíceps/tríceps solo una vez porque de todas formas ya se usan en los demás ejercicios?

gracias otras vez y saludos!

[_nacho_]

Ejercitar el cuerpo entero 1 ves por semana es muy poco estimulo...

Tu no eras el que entrenabas una vez cada 9 dias karkian?

Yo creo que es estimulo suficiente 3 dias a la semana en division espalda+biceps /pecho+triceps+hombro y pierna. Si quisieras entrenar 2 veces por semana todos los musculos no dejarias descansar algun grupo mas de 24h.