Rutina Abdominales

[cacereño_69]

Hola.Me gustaría que me dieseis una rutina para hacer en mi casa, durante 2-3 días a la semana, para que empieze ha hacerla, y que pueda tener mis abdominales marcadas, aunque no las quiero gordas, ni tampoco coger anchura(cosa que creo que si potencia mucho los oblícuos podría pasarme..)
Espero su respuesta ya, que tengo ganas de empezar!

[veleta]

buenas, atentos todos que os voy a dar la rutina definitiva para que marqueis y se os note la super tableta ahi va eh atentos, dos dias por semana 3 series de 30 abdominales, tumbado en la camita las haces y a volar, ahora viene el secreto, depura tu dieta y haz cardio que los milagros no existen por Dios, perdonad pero es que vengo calentito del gimnasio que hay mas subnormla suelto... saludos

[Davidceps]

buenas, atentos todos que os voy a dar la rutina definitiva para que marqueis y se os note la super tableta ahi va eh atentos,

jajaja, muy bueno, pero atentos, eh?

cacereño, por muchas abdominales laterales que hagas, tranquilo que no se te va a ensanchar nada . Lo que tienes que hacer para que se te vean es:

1. Desarrollarlos
2. Destaparlos

Para desarrollarlos entrénalos tres o cuatro veces por semana. No hay rutina mágica, simplemente haz abdominales. Yo las hacía con peso y me fué muy bien. Y tranquilo... no digas: -pero es que no quiero que se me desarrollen mucho- porque no te va a pasar

Para destaparlos, busca una dieta de definicion y ponte a correr como si te persiguiera el diablo. (Diciendote esto a lo mejor consigo que corras 3 veces por semana entre 40 y 50 minutos, y así te funcionará, junto con la dieta, claro)

Motivación, perseverancia y paciencia, no hay otra ciencia.

[boni36]

Yo optaría por un trabajo de 3 días por semana, son un músculo más, ¿alguien estimula 4 veces por semana el pecho? 2 también sería suficiente. Los ejercicios deben variarse en el tiempo, puedes hacer tantas rutinas de abdominales como días a la semana los entrenas y que conformen un número de ejercicios con series que constituyan al menos 100-120 repeticiones.

Por otro lado, ajdegea, me gustaría comentarte que te equivocas al afirmar que no se te desarrollará mucho el abdomen con sobrecargas. Las sobrecargas favorecen la hipertrofia muscular, el incremento de masa muscular, el aumento de volumen...como quieras llamarlo. Lo que NUNCA te dará tamaño abdominal serán las autocargas, mejorará la vascularización y capilarización de la zona.

Un saludo.

[veleta]

buenas, estoy de acuerdo en todo lo que ha dicho boni, yo prefiero trabajarlos sin peso, pero es una decision mia, los estuve trabajando un año con pesas y se me desarrollaron bastante y no me gusto el aspecto que tenian, aun estando muy definido con camsitas ajustadas parecia que tenia barriguita, asi qeu yo prefiero sin peso o alternando alguna epoca con peso y la mayor parte del entreno sin peso, saludos

[karkian]

Pues estoy deacuerdo con los demas,aunque prefiero ejercitarlos 2 veces por semana,si los ejercitas 3 o 4 veces por semana te estancaras en 2 o 3 semanas...

[boni36]

si los ejercitas 3 o 4 veces por semana te estancaras en 2 o 3 semanas...

Éso depende del volumen e intensidad de trabajo. No estoy muy de acuerdo en generalizarlo. Yo, por ejemplo, entreno el abdomen 3 veces por semana, 2 ejercicios, que no me ocupan más de 7 minutos, con una baja intensidad y te aseguro que no tengo ningún tipo de problema. Claro que, por otra parte, no exigo grandes resultados estéticos.

[cacereño_69]

Muchas gracias por todas vuestras recomendaciones.Voy ha ejercitarme 2-3 días a la semana, con autocargas, pero me podríais decir que ejercicios me resultarán sencillos, para que escoga yo alguno que sea normal que cometa errores?

Un saludo

[bryant]

yo prefiero no entrenarlos y bajando el % de grasa salen unas abs impresionantes y lejos de que salgan grandes,prefiero que salgan bien marcadas y esteticas

cada quien sus gustos

[karkian]

Éso depende del volumen e intensidad de trabajo.

Pues la unica forma de que no se estanque esque haga ciclos al estilo hst.Por eso le recomende que los entranara 2 veces por semana...

[boni36]

Éso depende del volumen e intensidad de trabajo.

Pues la unica forma de que no se estanque esque haga ciclos al estilo hst.Por eso le recomende que los entranara 2 veces por semana...

Te acompaño karkian, de cara a la hipertrofia tienes toda larazón...Pero muchos no buscan la hipertrofia abdominal, por lo que un entrenamiento poco intenso 3 veces por semana también lo veo correcto.

[cacereño_69]

Buenas!Yo no busco tener unas abdominales muy desarrolladas, sólo que se me marquen.Para ello entonces, con 2-3 días con ejercicios de autocarga me vale.Pero, ¿Me podeis recomendar los ejercicios, que sean si puede ser sencillos, para que no cometa errores en la ejecución?

Un abrazo.

[karkian]

Buenas!Yo no busco tener unas abdominales muy desarrolladas, sólo que se me marquen.

Pero para que se te marquen tendras que perder grasa(con dieta y cardio) pero primero tendras que muscularlas y para eso tendras que entrenar el abdomen con peso.Vamos no por que las hagas con peso se te pondran como los de ronnie coleman...

Pero muchos no buscan la hipertrofia abdominal

Pues sin hipertrofia no tendra mucho musculo que enseñar al definir,mas bien se vera flaco...No creo que se obtenga mucha hipertrofia con un entrenamiento de autocarga...

[bryant]

Buenas!Yo no busco tener unas abdominales muy desarrolladas, sólo que se me marquen.Para ello entonces, con 2-3 días con ejercicios de autocarga me vale.Pero, ¿Me podeis recomendar los ejercicios, que sean si puede ser sencillos, para que no cometa errores en la ejecución?

Un abrazo.

procura que en tu rutina no falten estos ejercicios
peso muerto
sentadilla profunda
sentadilla hack
dominadas
cardio
dieta

todo esto te daran unas abdominales como lasque buscas,sin entrenar directamente el abdomen

[cacereño_69]

bryant gracias por esos datos.
Pero sobre trabajar las abdominales en sí, podríais decirme que ejercicios fáciles, para no cometer errores en la ejecución, podría hacer?

Un abrazo, y gracias!

P.D:De esos ejercicios, las dominadas no podría hacer al no tener manera!