Marcar Abdominales y Pecho Ayudarme Porfavor....

[chiviskater]

Pos weno gente k me gustaria marcar abdominales y pecho ,,, y kedria k me aconsejaseis Tengo 15 años , Mido 1,64 y pos 54 Kilos ,,,,,, K ejercicios me aconsejais ,,,,, Cuanto peso pongo segun el ejercicio k me digais y cuantas series . MUCHAS GRACIAS

[MAX MUSCLE]

Hola.
Si quieres empezar a hacer ejercicios te recomiendo hacer fondos en paralelas, dominadas en barra y lagartijas. Estos son excelentes ejercicios básicos para que empiezes a desarrollar tu cuerpo. La rapidez de definición la dará tu propia contextura; es decir, si eres delgado solo necesitas comer bastante y sano, si eres relleno ademas deberias pensar en hacer bastante deporte. Si vas a entrenar con peso, empieza con muy poco. A tu edad los niveles de testosterona comienzan a estar bastante altos, pero lo mas importante es que aún te falta mucho por crecer, por lo q la alimentación es vital en ésta etapa. Trata de entrenar con alguien que te asesore en la correcta ejecución de cada ejercicio y recuerda hacer un buen calentamiento antes de cada sesión.
Saludos

[MAX MUSCLE]

Ah se me olvidaba.....las series comienza haciendo 3, y las repeticiones entre 8 y 12, con un peso que puedas dominar. Si el ejercicio es de barra fija, las series igualmente 3 de la cantidad que puedas hacer. Trata de aumentar las repeticiones al menos en una la siguiente sesión y así vas poco a poco. Para los abdominales te aconsejo los siguientes ejercicios:
- Elevaciones de tronco
- Elevaciones de piernas
- Tijeras verticales y horizontales
- Patadas de rana
- Giro de piernas tumbados boca arriba
Saludos