¿circuito de acondicionamiento para principiantes?

[CANIHO]

en primer lugar quiero presentarme me llamo juan y soy manchego, me he acondicionado un mini gimnasio en casa
-un multifuncion
-un banco de pesas
-mancuernas
-etc..
quiero empezar a hacer pesas en casa y quisiera que alguno de ustedes me diera una rutina para el primer mes (circuito) lo unico que no puedo hacer es prensa, lo demas de todo.

supongo que esta pregunta esta muy trillada , de todas formas seguire buscando en el buscador.
por cierto pedazo de pagina web
un saludo y gracias por su tiempo

[bryant]

puedes empezar a entrenar 3 dias ala semana
lunes .martes y miercoles
2 series para cada musculo de 10 repeticiones,con un peso bajo

[karkian]

Puedes hacer una rutina de cuerpo entero 2 veces por semana con un rango de reps de 15 a 20..