Abdominales "crunch" en máquina específica

[caroan]

Hola, ¿alguien ejercita los abdominales en máquina específica "crunch"? Quería saber si se desarrollan mejor los abdominales en estas máquinas de "crunch" o en el suelo... En mi gimnasio hay una máquina para ejercitarlos (te agarras de alante y echas el torso hacia adelante, sentado), ayer probé por primera vez, y no sé, me resulta raro y me da la sensación que apenas los ejercito...

[payodame20duros]

yo tb lo veia inutil ya que no me costaba ni metiendole los 100 kilos a la makina. hasta que por primera vez en años recibi el primer consejo útil por parte de un monitor de un gimnasio municipal. hazlo con los pies apoyados en algun sitio de manera q no puedas engancharte con las piernas y q las tengas q aguantar tu para q no se te levanten. veras como cambia la cosa

[caroan]

yo tb lo veia inutil ya que no me costaba ni metiendole los 100 kilos a la makina. hasta que por primera vez en años recibi el primer consejo útil por parte de un monitor de un gimnasio municipal. hazlo con los pies apoyados en algun sitio de manera q no puedas engancharte con las piernas y q las tengas q aguantar tu para q no se te levanten. veras como cambia la cosa

Yo los apoyo en una barra que hay para los pies, pero es verdad que, aún así, se me levantan cuando hago fuerza con el abdomen. Estoy pensando en engancharlos por detrás de la barra...???

[demis_21]

de hecho esa barra es para apoyar los pies por detras...

[Daniel29]

Eso mismo me pasaba a mi, metia kilos y kilos y no sentia nada.

Hasta que puse los pies por debajo de esa barra que comentas y lo mas importante es que hagas la fuerza con los abdominales!!. Baja con una contraccion de todos los abdominales y al mismo tiempo exhala el aire despacio de manera constante.

No"tires" con los brazos ni tirando de la espalda. Asi veras que tiras de muchisimo peso pero no ejercitas los abdominales.

Otra cosa, prueba bajar del todo y subir lo mas que puedas pero aguantando el peso, sin llegar a reposar al final.

Saludos.

[caroan]

de hecho esa barra es para apoyar los pies por detras...

Ya pero la máquina que yo uso no tiene esa barra para poner los pies debajo, ya que no está almohadillada. Estoy convencido que es para ponerlos arriba. Pero aún así, probaré a ponerlos debajo...