Mejorar press banca

[Aporello]

Hola a todos.

Este tema también tiene que ver con unas oposiciones, en este caso son las de policía de un amigo.

El caso es que lleva todo bien menos el press de banca, que dice que no avanza.

Tiene que hacer press de banca, un mínimo de 30 repeticiones con 35 kilogramos sin tiempo límite.

El caso es que ha mejorado hasta hacer 17-20 repeticiones con ese peso, pero lleva ya un tiempo que no avanza.

Pesa 85kg, mide 1,90m y no ha llevado una rutina seria.

La prueba de press sería en enero-febrero de 2009.

Cómo enfocaríais el entrenamiento?

Había pensado dos opciones, o dividir lo que queda en dos ciclos, uno de fuerza y otro de resistencia, o si no que entrenara 2 dias a la semana simplemente haciendo por ejemplo: 30 repeticiones con el peso que pueda e ir subiendo semana a semana hasta las opos.

Qué pensáis? Qué rutina de musculación le pondríais aparte del entrenamiento específico de press de banca?

Decir que es el unico ejercicio de peso que tiene, no tiene dominadas ni nada, así que se puede centrar bien.

Un saludo y gracias

[karkian]

Sin su rutina es dificil ayudarle...

[Aporello]

La cosa es que no tenía rutina, hacía pesas del tren superior según veía.

Así que básicamente estoy intentando hacérsela yo, con vuestra ayuda.

[elmiguel]

Aquí te dejo una posibilidad que da buen resultado, es una rutina de fuerza:

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 50879.html

[Aporello]

Gracias Miguel.

Ya he pensado lo de la rutina de fuerza, pero como haríais: un mes o dos con entrenamiento de fuerza y después ya que preparara específicamente la prueba?

O en los entrenamientos de fuerza también alternar press de banca enfocado a la resistencia?

[karkian]

Va al gym o entrena en casa?

[Aporello]

Gym.

[stress]

Para mejorar en una pruba, lo mejor es hacer esa pruba, que la haga por lo menos dos veces por semana, con descanso entre medio, y que mejore también en triceps, y hombro principalmente, que tambien se ven muy implicados en ese ejercicio.

[Mancuerna Kamikaze]

Si puede, cuando se encuentre en un punto de estancamiento, que busque un compañero de entreno o alguien que le ayude a hacer un par de repeticiones forzadas.

Un saludo.

[Weapon-X]

¿No creéis que daría más resultado un ciclo de mes y medio de fuerza y después empezar a entrenarlo de manera específica?

[stress]

¿No creéis que daría más resultado un ciclo de mes y medio de fuerza y después empezar a entrenarlo de manera específica?

En mi opinion no creo que sea necesario un tiempo de fuerza ya que, la fuerza para ese peso la tiene, lo mueve unas 17-20 reps. lo que necesita es la resistencia para llegar a las 30 reps, o eso creo yo vamos.

Yo entrenaria con ese peso y a sacar cada día alguna repeticion más, para conseguir esa resistencia.

[boni36]

En mi opinion no creo que sea necesario un tiempo de fuerza ya que, la fuerza para ese peso la tiene, lo mueve unas 17-20 reps. lo que necesita es la resistencia para llegar a las 30 reps, o eso creo yo vamos.

Yo no opino lo contario, pero creo tu amigo debería analizar el/los tipo/s de entrenamiento que ha realizado y si le ha/han dado buenos, malos, aceptables o mejores resultados ( ésto último en el caso de haber llevado a cabo diferentes entrenamientos ) Cada cuerpo es diferente, lo que dice stress es perfectamente válido, pero no deberíamos descartar que existen más posibilidades:

-Bajar peso hasta alcanzar 30 repeticiones y progresar en repeticiones durante una semana y, cada lunes subir ligeramente los pesos.
-Realizar 4-5 ejercicios de 3-4 series a 15-20 repeticiones con no más de 1 minuto de descanso. Vamos, aumentar el volumen de trabajo.
-Subir ligeramente, en torno a un 10%-15%, los pesos de trabajo y, cada 15 días realizar la prueba con una intensidad del 100%.

Hay varias opciones y darte, desde aquí, la más adecuada para tu compañero no resulta fácil.

Desde luego, lo que debe hacer es modificar sus pautas, ya que es evidente que no progresa por ser constante en su método de entrenamiento, se ha acondicionado.

Un saludo.

[karkian]

Pesa 85kg, mide 1,90m y no ha llevado una rutina seria.

Quizas lo que le falte es llevar una rutina seria.Por que entrenar asi nomas pues...