ponerme al dia

[sgh]

Hola muy buenas a todos soy nuevo en este foro, y me gustaria que me enseñarais. La verdad que ya
he leido bastante sobre musculacion y nutricion pero hay cosas que creo que hago mal. os voy a contar mi caso aver que os parece
mido 170cm y peso 70 kilos, tengo algo de barriga y cartucheras.
llevo 3 semanas en el gimnasio que voy de lunes a viernes y hago esta dieta(lo que pretendo es perder la grasilla y ganar musculo)
desayuno 08:00
tazon de leche desnatada con cereales integrales, un zumo de naranja y 4claras y una yema en tortilla
almuerzo 11:30
150gr de arroz integral con una lata de atun al natural y un chorrito de aceite de oliva
comida 14:00
200gr de pasta con 100gr de ternera magra,yogur natural desnatado e infusion de te rojo
merienda 17:30
150 gr de pechuiga de pollo
cena 21:00
crema de verduras y 150 gr de medallones de merluza a la plancha

QUE OS PARECE? me gustaria que opinarais y me dijerais como lo veis gracias
un saludo muy fuerte

[sebarc]

Si queres perder peso yo eliminaria el arroz y las pasta y lo cambiaria por vegetales verdes y legumbres.

[sgh]

ok, pero podria perder peso a la vez de que crezcan los muculos?
gracias socio, un saludo

[stress]

ok, pero podria perder peso a la vez de que crezcan los muculos?

Buf, mu complicado, además el musculo pesa bastante, por lo que tu peso aumentaria, pero vamos, perder grasa y ganar musculatura es harto complicado, lento y costoso.