agujetas

[sgh]

hola,antes de ayer al cambiar de semana y sentirme bien subi el peso y me han salido agujetas( no muy molestas en la base del triceps, ¿es bueno que siga entrenando ? o por el contrario deberia de descansar algun dia a parte de los que descanso un saludo compañeros de esfuezo

[stress]

Si las agujetas no son muy intensas ni te limitan nada, no es necesario que descanse más de lo normal.

[sgh]

no, lo unico que al acabar de entrenar y tener los muculos contraidos me duele como si tuviera un moraton nada mas

[stress]

Si vieras que por culpa de las agujetas no puedes entrenar con normalidad entonces si, descansa, pero en si ese no es el caso no es necesario que dejes de entrenar por su culpa.

[tony1987]

Despues de entrenar es reconmendable hacer estiramientos

[stress]

Despues de entrenar es reconmendable hacer estiramientos

Y antes también, aunque más suave, sólo para calentar.

[Javi M.]

Despues de entrenar es reconmendable hacer estiramientos

Si, pero no para evitar las agujetas. Las agujetas no se pueden evitar si entrenas bien.

[boni36]

Despues de entrenar es reconmendable hacer estiramientos

Y antes también, aunque más suave, sólo para calentar.

Es recomendable dependiendo del tipo de ejercicio que vayas a realizar, si es muy intenso es preferible no hacerlo. OJO! Calentar sí, estirar no.

[stress]

Es recomendable dependiendo del tipo de ejercicio que vayas a realizar, si es muy intenso es preferible no hacerlo. OJO! Calentar sí, estirar no.

No veo por qué ha de ser contraproducente unos estiramientos suaves antes de entrnar, como he dicho antes, a modo de calentamiento, además no es bueno hacerlos más intesos porque estamos muy frios, pero de forma suave, en mi opinion, son buenos, hacen que empice a fluir la sangr ealgo más rápido y que el musculo coja algo de temperatura y a parte de esto ejercicios de calentamiento activo.

[boni36]

Es recomendable dependiendo del tipo de ejercicio que vayas a realizar, si es muy intenso es preferible no hacerlo. OJO! Calentar sí, estirar no.

No veo por qué ha de ser contraproducente unos estiramientos suaves antes de entrnar, como he dicho antes, a modo de calentamiento, además no es bueno hacerlos más intesos porque estamos muy frios, pero de forma suave, en mi opinion, son buenos, hacen que empice a fluir la sangr ealgo más rápido y que el musculo coja algo de temperatura y a parte de esto ejercicios de calentamiento activo.

Te cuelgo un estudio que casualmente encontré hace unos días

El calentamiento, o la entrada en calor, es una parte fundamental en cualquier entrenamiento o actividad. Sin embargo, el tipo de ejercicios que habitualmente se incluyen en éste no son del todo adecuados para iniciar un deporte o la ejercitación.

La creencia de que mantener una entrada en calor que incluya estiramientos prepara los músculos para el entrenamiento es, según un reciente estudio, completamente errónea, ya que se ha comprobado que realizar elongación estática reduce la fuerza de los músculos en los atletas en mayor medida que si no realizan ningún estiramiento previo.

Otras investigaciones al respecto, hallaron que la elongación disminuye la fuerza de los músculos en alrededor del 30% y reduce su respuesta, prolongando su debilidad hasta 30 minutos después de la misma.

Los especialistas en kinesiología y lo que los estudios nos están indicando es que el calentamiento bien realizado, no debe incluir ejercicios de elongación, sino que por el contrario, la entrada en calor debe comenzar con actividad aeróbica que eleve el calor corporal, así como el flujo de sangre para que los músculos calientes utilicen el combustible y el oxígeno de manera más eficiente.

Asimismo, la entrada en calor no debe ser ni muy escasa ni muy intensa, ya que se ha comprobado que un calentamiento demasiado vigoroso sencillamente cansa a los deportistas, en cambio, un ejercicio aeróbico de sólo 5 o 10 minutos es suficiente para preparar el cuerpo antes del entrenamiento.

La elongación es practicada en gran magnitud por nosotros, los aficionados de a actividad física, así como por los deportistas amateurs, pero ya se sabe que no mejora la capacidad de los músculos para actuar con más fuerza. Por otro lado, estirar los músculos en movimiento o lo que se denomina elongación dinámica, sí permite un incremento de la fuerza, de la flexibilidad y del rango de movimiento, lo cual se traduce en menor riesgo de lesiones.

El calentamiento es fundamental, pero tal vez debemos reformular nuestra forma de hacerlo para obtener mejores resultados. No obstante, no podemos dejar de lado la flexibilidad, que tantas dolencias nos puede ahorrar y que mejora nuestros movimientos notablemente si la incluimos como parte de nuestra ejercitación regular.

La ciencia y sus avances puede desmoronar un mito tras otro y siempre y cuando protejan nuestra salud y colaboren con un trabajo físico más eficiente, aquí estaremos para seguir sus consejos.

Un saludo

[Javi M.]

Gracias Boni36, un estudio muy interesante a la vez que lógico ya que la fuerza depende de la contracción del musculo y no de su estiramiento.

[stress]

Bueno aporte, todo lo que sea avanzar es bueno, no obstante, supongo que habría que evaluar qué tipo de estiramientos se consideran en el estudio y que tipo de estiramientos pueden ser recomendables para un calentamiento, no hablo de diferentes ejercicios sino de intensidades.

[el_pipo]

Aca les dejo un enlace de un articulo del diario la nacion que habla justamente del tema que puso mas arriba boni 36. Es basicamente lo que puso el pero es el articulo completo por si a alguien le interesa leerlo.
Un saludo

http://www.lanacion.com.ar/nota.asp?nota_id=1066289