Consejos contra la grasa

[Crow]

Resulta fácil explicar porque el entrenamiento con pesas ayuda a perder grasa: añadir músculo obliga al cuerpo a acelerar su metabolismo. Por cada nuevo kilo de masa muscular, el cuerpo consume entre 75 y 110 calorías extra por día. Esto implica gastar 40000 calorías al año, en reposo.
Si quieres perder grasa, en el entrenamiento con pesas tendrás un aliado que complementará el esfuerzo que haces con la dieta.
En esta página encontrarás una serie de normas o consejos que podrás aplicar tanto entrenes en el gimnasio como en casa. Estos consejos abarcan desde el entrene, a los aeróbicos, a la nutrición etc...

Entrene
* Limita los períodos de descanso, para gastar más calorías descansa de 30 a 45 segundos entre series. No tendrás tanta fuerza en la serie siguiente, pero tu objetivo es perder grasa.
* Incorpora superseries, series descendentes, circuitos etc.. al entrenamiento. Esto hará que gastes más calorías.
* Mientras descansas puedes hacer abdominales, ir a la cinta etc...
* Desarrolla tu rutina alrededor de movimientos multiarticulares (presses, remos y sentadillas)Estos movimientos al implicar a más músculos hacen que se eleve el gasto calórico.
* Añade entre un 5 y un 10% a tus levantamientos para sorprender a tu cuerpo y elevar tu metabolismo.
*Cuidado con sobreentrenar, necesitamos que crezca el músculo para perder grasa.

Aerobios:
* El ejercicio aeróbico te ayuda a cumplir el principio en que se basa la pérdida de grasa: quemar más calorías que las consumidas. Lo ideal es realizar de 4 a 6 sesiones semanales de 30 a 60 minutos. Si no te encuentras con fuerzas, ves incrementando poco a poco tu trabajo aeróbico.
* Haz el aerobio en circuito, mira el apartado 1000 calorías.
* Haz los aerobios después de las pesas, si las realizas bien habrás agotado los depósitos de glucógeno, el cuerpo tenderá a utilizar la grasa como combustible.
Nutrición:
* Haced 5 ó 6 comidas pequeñas al día en vez de tres grandes. Esto aparece en todas las dietas, lo que no es tan sabido es que así obligamos a nuestro cuerpo a trabajar constantemente.
*Toma ensaladas antes de la comida, pero cuidado con los condimentos.
* Toma carbohidratos de forma inteligente, puedes hacer rotación de días abundantes en carbohidratos y días bajos para tener energía suficiente y a la vez crear un déficit.
*Consume más fibra. Los adultos deben tomar entre 35 y 40 gramos diarios. A parte de los cereales integrales, consumid cantidades importantes de vegetales fibrosos.
*Toma huevos para desayunar, esto reduce el apetito y la ingestión de alimentos.

Suplementación:
*El té verde líquido o en cápsulas, resulta una ayuda excelente para quemar grasa y suele ser inocuo para casi todas las personas.
* Tomar café antes de los aerobios hace perder más grasa: ayuda a entrenar con más intensidad y hace que se utilice un mayor porcentaje de grasa corporal como combustible.
* Tomad CLA, el ácido linoleico conjugado es el último quemador de grasa. Prueba con 3 gramos al día.

Motivación:
* Se puede pensar que este es un aspecto que no debería incluirse en este apartado. No obstante solamente hemos de pensar la gente que abandona los gimnasios porque no logra sus objetivos.
* Crea un plan y síguelo al pie de la letra. Ahora bien, el plan ha de ser realista, busca la ayuda de un profesional.
* Sé constante, la perseverancia es la clave para la pérdida de grasa, al principio puede ser duro, pero el esfuerzo merece la pena.

¿Qué os parecen estos consejos? algunos son bastante l´´ogicos, otros como lo del café, pues no tenía ni idea

[boni36]

Limita los períodos de descanso, para gastar más calorías descansa de 30 a 45 segundos entre series. No tendrás tanta fuerza en la serie siguiente, pero tu objetivo es perder grasa.

Antes que eso, yo recomendaría repeticiones en torno a 15 con cadencias más o menos rápidas. Si eres capaz de asociarlo con breves descansos entre series, bienvenido sea.

Añade entre un 5 y un 10% a tus levantamientos para sorprender a tu cuerpo y elevar tu metabolismo.

Si se refiere a un aumento de la carga de trabajo discrepo, si se refiere a un aumento del número de repeticiones entonces lo apoyo. Tengamos en cuenta que si en una serie de 30 segundos quemaremos menos calorías si hacemos 8 repeticiones con X peso que 15 repeticiones con X-n peso / n>0. Un poco de matemática

puedes hacer rotación de días abundantes en carbohidratos y días bajos para tener energía suficiente y a la vez crear un déficit.

Esa búsqueda de un pequeño desequilibrio no es algo que especialmente apoye como consejo general. Se puede crear un défiit calórico siendo constantes con la dieta. No obstante, sí lo vería bien en un momento puntual en el que nos hayamos estancado y siempre, bajo el supuesto de saber que se está haciendo.

Toma huevos para desayunar, esto reduce el apetito y la ingestión de alimentos.

Tampoco universalizaría esto. Hay gente a la que sí y a gente a la que no, la teoría dice que como tarda en digerirse, sobre todo el huevo duro, hace a uno propenso a estar saciado, más aún si le agregas mahonesa, quesos...etc.

*El té verde líquido o en cápsulas, resulta una ayuda excelente para quemar grasa y suele ser inocuo para casi todas las personas.
* Tomar café antes de los aerobios hace perder más grasa: ayuda a entrenar con más intensidad y hace que se utilice un mayor porcentaje de grasa corporal como combustible.
* Tomad CLA, el ácido linoleico conjugado es el último quemador de grasa. Prueba con 3 gramos al día.

Me parece un ejemplo más antológico que el anterior:

Habrá a quién le funcione y a quien no. Del té verde no voy a hablar pero sí del café, a mi me viene muy mal como estimulante y no creo ser el único. Respecto al CLA, se sabe que es muy importante para nuestra salud por diversas funciones: antioxidante, impide la acumulación del tejido graso en zonas en las que solemos ser muy propensos, previene la diabetes, sobre todo la tipo II...etc. Claro que ni uno sabe la dosis que diariamente está consumiendo ni si precisa de más. Si tenemos presente que, salvo en casos aislados, el CLA no va a marcar una diferencia, no sería extraño observar, sobre todo en gente con dietas hiperproteicas y con inconscientes excesos de CLA, una propensión alta al daño hepático. Numerosos estudios, han demostrado su eficacia en la oxidación lipolítica y no lo cuestiono, sencillamente recomiendo plena consciencia ofrecida por un especialista, antes de empezar a consumirlo como suplemento.


Un saludo.