Rutina para chicas para estar en forma y perder peso
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Acuario
Rutina para chicas para estar en forma y perder peso
La verdad es q esta todo dicho en el asunto y queda muy poco que decir.Simplemente q estaria bien si pudierais decirme cuantas series y cuantas repeticiones deberia hacer y cuantos dias en semana.Un saludo a tod@s.
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola. Supongo por lo planteado que la rutina que buscas es para mantenerte delgada y en forma y no para sacar volúmen muscular.
En ese caso puedes tonificar tus músculos, sobretodo las extremidades, entrenando con macuernas de poco peso para los brazos, series entre 3 y 4, y altas repeticiones 12-16, y las piernas con ejercicios como sentadillas y extensiones de cuádriceps en máquina, con igual No de series y repeticiones y peso manejable.
Puedes efectuar la rutina anaeróbica anterior 2 días a la semana, y dedicarte al ejercicio aeróbico los otros 3, como Bailoterapia y spinning por solo citar dos.
Si la rutina que solicitas es de alto nivel de musculación, y también deseas desarrollar otros grupos musculares, por favor hazlo saber y te ayudaremos.
Saludos
En ese caso puedes tonificar tus músculos, sobretodo las extremidades, entrenando con macuernas de poco peso para los brazos, series entre 3 y 4, y altas repeticiones 12-16, y las piernas con ejercicios como sentadillas y extensiones de cuádriceps en máquina, con igual No de series y repeticiones y peso manejable.
Puedes efectuar la rutina anaeróbica anterior 2 días a la semana, y dedicarte al ejercicio aeróbico los otros 3, como Bailoterapia y spinning por solo citar dos.
Si la rutina que solicitas es de alto nivel de musculación, y también deseas desarrollar otros grupos musculares, por favor hazlo saber y te ayudaremos.
Saludos
Supongo que los ejercicios ya los sabes, para mi lo mejor seria dividir la rutina en tres dias y hacer para cada ejercicio 3 series de 15 repeticiones.
Obviamente como ya debes saber, varios ejercicios por grupo muscular.
Los aerobicos lo podrias hacer de dos maneras, o los mismos dias que entrenas despues del entrenamiento con pesas, o los dias que no entrenas. Sino buscas volumen veo mejor la primera opcion porque al haber entrenado antes ya agotaste todo el glucogeno, y el cuerpo va a tener que tirar de las grasas para obtener energia.
Un saludo
Obviamente como ya debes saber, varios ejercicios por grupo muscular.
Los aerobicos lo podrias hacer de dos maneras, o los mismos dias que entrenas despues del entrenamiento con pesas, o los dias que no entrenas. Sino buscas volumen veo mejor la primera opcion porque al haber entrenado antes ya agotaste todo el glucogeno, y el cuerpo va a tener que tirar de las grasas para obtener energia.
Un saludo