Buen pectoral sin press banca

[bicep 13]

Bueno hay la pregunta
Cren que puede tener un buen pectoral sin press banca¿?
Por cierto recomiendan un suplemento para ganar masa muscular en temporada de definicion¿?

[karkian]

Si,si se puede.Dehecho opino que con cualquier ejercicio de epcho se pueden obtener maximos resultados,bueno siempre y cuando ejercites el pectoral 2 veces por semana..

Quieres ganar masa muscular al mismo tiempo que defines?

[bicep 13]

Gracias por responder.
Hombre mas bien me gustaria ganar masa muscular a la ves que pierdo grasa(se que es imposible)
Pero habia pensado que a lo mejor un voluminizador me ayudaria a ganar musculo limpio

[Almen]

xq dos veces por semana?

[karkian]

Hombre mas bien me gustaria ganar masa muscular a la ves que pierdo grasa(se que es imposible)
Pero habia pensado que a lo mejor un voluminizador me ayudaria a ganar musculo limpio

Es mejor que te centres en una cosa o en la otra...

xq dos veces por semana?

Por que asi se estimula un mejor crecimiento que si solo lo hiciera 1 ves por semana...

[Almen]

por esa logica deberias entrenar todos los musculos 2 veces por semana, cuantos dias entrenas y que musculos haces cada dia karkian?

[karkian]

Por cuestiones de estudios actualmente solo entreno una ves por semana...Que musculos?No me fijo en eso,como es un entrenamiento de fuerza solo trato de hacer los ejercicios en los que estoy mas rezagado...

[Almen]

pero para ti que sería lo ideal? con cuatro dias disponibles.

yo hago:

lunes: pecho y cardio
Martes: espalda y cardio
Miercoles: descanso o spining
jueves: hombro y pierna + cardio
viernes: biceps y triceps

como lo ves? de esta forma no trabajo 2 veces por semana el pecho... si tu dices que lo mejor es hacerlo 2 veces como me organizo?

[sebarc]

Hay muchas maneras, lo importante es balancear el volumen en una rutina de frecuencia 2 se entrena con menos volumen:
Ejemplos
Lunes y Jueves: Torso
Martes y Viernes: Piernas

Otro
Lunes y Jueves: pecho, hombros, triceps, gemelos
Martes y Viernes: espalda, biceps, cuadriceps, femorales

Otra
Lunes: pecho, espalda
Martes: piernas
MIercoles: hombros, biceps, triceps
Viernes: fullbody

Otra:
Lunes: torso
Miercoles: pienas
Viernes: fullbody

Otra
Lunes: pecho, piernas, hombros,biceps
Martes: Pecho, espalda, hombros
Viernes: espalda, piernas, triceps