Mi rutina y dieta:)

[keko]

Hola soy nuevo en el foro y queria que vierais y me dijerais que os parece mi rutina y mi dieta

Lo primero tengo 19 años mido 1.79 y peso 68 llevo 5 meses en el gimnasio pero lo que quiero es volumen sobre todo en brazos.

Mi rutina es:

Lunes: Pecho Biceps entre series abdominales y lumbares

Martes: carrera continua 30-40 mins

Miercoles: Espalda y triceps entre series abdominales y lumbares

Jueves: carrera continua 30-40 mins

Viernes: Pierna - Hombro entre series abdominales y lumbares

Dieta:

Desayuno: leche y pieza de fruta

Media mañana: 2 sandwiches de pavo y queso

Almuerzo: carne, pescado, pasta, patatas (normalmente lo que alla :S)

Tarde: lata de atún, bocadillo, yogurt.

Cena: lo que suela haber...

y depues leche y fruta.

Haber que os parece si está algo mal o algo que decir o algo

muchas gracias de antemano

[musculationscience]

Hola soy nuevo en el foro y queria que vierais y me dijerais que os parece mi rutina y mi dieta

Antes que nada, Hola y bienvenido.

19 años mido 1.79 y peso 68 llevo 5 meses en el gimnasio

A simple vista, dos cosas:
1. Tienes una morfología delgada, por tanto: volumen
2. Llevas poco tiempo en el gim, así que paciencia, esto lleva su tiempo.

lo que quiero es volumen sobre todo en brazos.

¿Y el resto? para que tener unos brazos como los de popeye y después estar carente de pectorales, dorsales, hombros... no queda nada estético en la

Dieta:

Desayuno: leche y pieza de fruta

Media mañana: 2 sandwiches de pavo y queso

Almuerzo: carne, pescado, pasta, patatas (normalmente lo que alla :S)

Tarde: lata de atún, bocadillo, yogurt.

Cena: lo que suela haber...

y depues leche y fruta.

Debes comer más veces, 6-7 veces al día. Faltan Carbohidratos y proteinas, aumenta su ingesta.

Mi rutina es:

Lunes: Pecho Biceps entre series abdominales y lumbares

Martes: carrera continua 30-40 mins

Miercoles: Espalda y triceps entre series abdominales y lumbares

Jueves: carrera continua 30-40 mins

Viernes: Pierna - Hombro entre series abdominales y lumbares

Aparentemente esta bien, no obstante deberias poner cuantas series y repeticiones haces, numero de ejercicios, tipo de ejercicios...

Haber que os parece si está algo mal o algo que decir o algo

Para saber algo más, deberias indicar lo que te he comentado y en especial tu objetivo

Un saludo.

[keko]

jeje muchas gracias

Pues si me cuesta bastante ganar peso y por lo tanto volumen, esto es muy relativo porque conozco gente que mide y pesa lo mismo que yo y para nada igual que yo como todo muy relativo pero bueno

La verdad esque en estos 5 meses cambio si que a sido y bastante sobre todo biceps espalda y pecho

Lo de los biceps es por que tengo una obsesion con el brazo me veo una mierda aunque se que estoy aumentando me sigo viendo poco y nose si es por los ejercicios o nosé.... el resto o no me preocupa tanto o voy bien... la dieta eh de decir que la empecé hace poquisimo :S

Lo de las 6 - 7 comidas cuando le puedo meter mas? esque no se....

y los ejercicios ago 4 series de 10 repeticiones entre repeticiones y series o descansos cortos o unas abdominales o lumbares.

Pecho:

-press banca inclinada
-press banca
-aperturas

Biceps:

- curl sentado
- martillo sentado
- curl de biceps concentrado con apoyo en el musculo

Espalda:

-jalón polea
-remo en polea baja
- polea alta
-dominadas (3 series)

Triceps:

-polea alta (cuerda y barra)
-press frances o extension alterada de codos con mancuerna

Pierna:

-extension de piernas en maquina
-prensa pierna

Hombro:

-elevaciones frontales alternas
-remo al cuello
- press de hombros con maquina

el miercoles-viernes le suelo meter algo de antebrazo depende como valla :S

que te parece? algo que cambiar? recomendar o algo??

[keko]

Por cierto mi objetivo por supuesto es el de VOLUMEN pero con el pecho espalda pierna estoy contento lo que mas quiero sacar ahora es biceps, triceps, hombro, antebrazo.

[musculationscience]

Lo de las 6 - 7 comidas cuando le puedo meter mas? esque no se....

Desayuno
media mañana
almuerzo
merienda
pre entreno
post entreno
cena
antes de dormir

Come cada 2-3 horas

Pierna:

-extension de piernas en maquina
-prensa pierna

Pocas piernas, en comparación al resto.

mi objetivo por supuesto es el de VOLUMEN

Entonces come y come. Y entrena con pesos elevado, según tu nivel, aproximadamente 70% de tu repetición máxima en cada ejercicio (si levantas 100Kg una vez, entrena con 70 para llegar a 10-12 rep).

sacar ahora es biceps, triceps, hombro, antebrazo.

Tu mismo. Pero, sinceramente, no lo veo estético... Si entrenas adecuadamente iras viendo progresos en todo tu cuerpo. Te recuerdo, que los ejericios de grupos grandes (press, dominadas, jalones...) desarrollan más los brazos que los ejercicios de aislamiento, pues permiten movilizar mayor numero de Kg y de fibras musculares.

Un saludo.