aumentar brazos y despues definir

[jo5e]

Hola, mido 1.78 y peso 80 kg, el problema esque tengo grasilla.
Mi cuestion, kiero aumentar un poco el volumen de los brazos (el de biceps principalmente, ya que el triceps lo tengo bastante marcado) y despues de eso dedicarme a definir.
Que tengo que hacer, es decir empiezo con el aerobico a la vez?, empiezo con anaerobico solo??
Estoy un poco perdido ... pero vamos que basicamente quiero saber si mas o menos entreno 3 o 4 dias a la semana y aparte un dia de futbol, que rutina deberia seguir, y que dieta...
No os pido nada asi demasiado profundo, unas simples directrizes me bastan.
Gracias y saludos

[jo5e]

joer nadie me contesta.....

[musculationscience]

joer nadie me contesta.....

El problema es que lo que pides es lo que todo el mundo pide sin mirar en el buscador. Busca bien, que hay mucho. No obstante toma unas pequeñas directrices:

-Si haces volumen, olvida de momento los aeróbicos, al menos para perder peso.
-No te obsesiones con los brazos, pues existen más músculos.
-Come 6-7 veces al día, en intervalos de 2-3 horas.
-Come carbohidratos como arroz, pasta, frutas, cereales... Proteinas, 1,5gr por Kg de peso. Y grasas buenas.

Si tienes "barriguilla", yo optaria por reducirla, pues te has planificado mal el entrenamiento o simplemente te has descuidado un poco de la dieta

Un saludo.