Volumen XXL

[Almen]

mi dieta de volumen:

7:00h, Batido de protes con agua fria recien levantado, después de vestirme tortilla de 250gr de claras y un un plato de papillas de cereales

10:30h, 300gr de arroz con 120gr de atun y un puñado de almendras.

12:00h cuatro rodajas de piña en se jugo.

14:30h 200gr de pollo y 300gr de pasta, una pieza de fruta.

18:30h 250gr tortilla de claras con 50gr de atun, 4 rebanadas de pan integral tostado, un puñado de almendras.

22:00h (post-entreno) un puñado de pasas, un platano y después de la ducha un batido de protes.

23:30h 250gr de pollo o pescado y una buena ensalada.


Mido 1,96m y peso unos 98kg, soy más bien de complexion delgada de cintura para arriba y de cintura para abajo es donde retengo líquidos y grasa. (tengo culo de negra cuando estoy en volumen).


Como veis la dieta de volumen? actualmente la combino con 2-3 dias de eliptica 40min para evitar el culo de negra.

Y si le meto arroz en la merienda?

[Almen]

voy bien, o no???

[musculationscience]

No esta mal. Si bien deberias de dejar menos horas entre las 7:00 y 10:30 y entre las 14:30-18-30, pues pasan más de 3 horas sin comer.

Un saludo.