Rutina artes marciales

[elcano]

Hola, tengo 19 anios y llevo 6 meses haciendo muay thai y yendo al gimnasio haciendo rutinas de musculacion. Me podriais decir si deberia hacer rutinas de musculacion o fuerza? o hay rutinas para deportes de contacto? Tambien es bueno que haga mucho cardio aparte de las clases de thai? ( hago thai 3 veces a la semana una hora ). muchas gracias.

[colaK.O.]

Te recomiendo que traslades esta pregunta a la seccion de deportes de contacto ya que en ella encontraras a gente familiarizada con este tipo de casos. Un saludo y a entrenar duro.

[elcano]

ok, ya lo puse tambien en deportes de contacto, pero nadie me ha respondido x ahora. si sabeis algo os lo agredeceria. gracias

[Týr]

En este mismo foro de musculación he puesto en unas cuantas ocasiones unas rutinas tipo FullBody especialmente indicadas para las artes marciales (son una variación algo más suave de la que hago yo, que también entreno artes marciales y deportes de contacto).

Te recomiendo hacer una búsqueda de mis mensajes y acotarla con los términos 'starting strenght', o 'fullbody', o '5x5'.

[elcano]

Ok, muchas gracias, he buscado y he encontrado esta:

Día Uno:

- Sentadillas: 3 series.

- Dominadas: 3 series.

- Fondos en paralelas: 2-3 series.

- Press militar: 2 series.

- Curl de bíceps con mancuerna: 2 series.

- Gemelos de pie: 3 series.


Día Dos:

- Peso muerto: 3 series.

- Remo con barra: 3 series.

- Press de banca con mancuernas: 2-3 series.

- Remo al mentón: 2 series.

- Jalones de tríceps en polea: 2 series.

- Gemelos sentado: 3 series.

No menos de 72 horas de descanso entre entrenamientos, número de repeticiones según el objetivo a conseguir (fuerza 4-8, masa 6-10 y resistencia a partir de 12-15) y un descanso entre series no superior a 90 segundos para los grupos musculares grandes y no más de 60 segundos para los pequeños (si en 30-40 minutos no has acabado la rutina es que lo estás haciendo mal).

Pero tengo una duda, 2 dias a la semana no es muy poco para estar en muy buena forma para thai? tambien queria saber cuando hago fuerza, masa o resistencia? una semana uno, otra semana otro,etc? Lo ultimo, esta rutina la hago 1 mes, 2 meses, siempre? muchas gracias.

[Týr]

Pero tengo una duda, 2 dias a la semana no es muy poco para estar en muy buena forma para thai?

Más de tres días sería contraproducente. Y eso en niveles avanzados. Si haces las cosas como es debido, las agujetas del Lunes en el cuerpo van a hacer que te muevas de un modo extraño hasta el Jueves o Viernes.

tambien queria saber cuando hago fuerza, masa o resistencia?

Si solamente quieres entrenar musculación para el Muay Thai, yo solamente alternaría potencia y resistencia.

una semana uno, otra semana otro,etc?

Entre 8 y 12 semanas por cada ciclo de entrenamiento sería lo suyo.

Lo ultimo, esta rutina la hago 1 mes, 2 meses, siempre? muchas gracias.

La única diferencia entre las fases de potencia y resistencia (incluso la de masa) es el número de repeticiones:

4-8: potencia (mejor 6).
6-10: masa (mejor .
12-15: resistencia (pueden ser más sin problema).

[elcano]

ok, muchas gracias. entrenare potencia, resistencia y un poco de masa, que estoy bastante delgado. una ultima cosa, he estado pensando en hacer mma, pero vivo en boadilla y los gimnasios de mma me pillan muy lejos, he estado mirando y creo q el mas cercano es el de la escuela de boxeo, pero queria saber si conoceis algun gym q me pile mas cerca y q tal esta la escuela de boxeo para mma. muchas gracias.

[krieger]

Te recomiendo que traslades esta pregunta a la seccion de deportes de contacto

Ya lo hizo y yo le recomendé venir mejor aquí.

La rutina que te ha recomendado Týr, es la que yo sigo y estoy muy contento con ella, elcano. No te preocupes, dos días más el entrenamiento de thai no son poco, si se hace correctamente. Para tu última pregunta acerca de gimnasios de deportes de contacto, ahora sí, al foro correspondiente, acostumbrate a preguntar cada cosa en su sitio y por separado. Un saludo.

[elcano]

ok, gracias, ya he creado un tema en deportes de contacto.

[elcano]

Al hacer esta rutina deberia hacer cardio tambien? cuanto tiempo mas o menos y a que velocidad? y los dias de thai me recomendais hacer cardio antes? gracias.

[Týr]

he estado pensando en hacer mma, pero vivo en boadilla y los gimnasios de mma me pillan muy lejos, he estado mirando y creo q el mas cercano es el de la escuela de boxeo, pero queria saber si conoceis algun gym q me pile mas cerca

Que yo recuerde, los más cercanos a Boadilla son la Escuela de Boxeo y, creo (no estoy seguro) que un par de gimnasios en Móstoles/Alcorcón. Yendo justo en dirección contraria, en Torrelodones tienes otro.

y q tal esta la escuela de boxeo para mma

Las referencias que tengo son buenas, con una salvedad: aquellos que no quieren competir ven limitado su tiempo de combate durante las clases. Lo cual puede ser un obstáculo importante para algunos.

[Týr]

Al hacer esta rutina deberia hacer cardio tambien?

Correcto.

cuanto tiempo mas o menos y a que velocidad?

Si lo quieres enfocar todo al combate, haz 'interval training' (comienza por pocos minutos y ve incrementando el tiempo hasta llegar a la media hora aproximadamente). Hay unos cuantos temas en el foro respecto a esto.

y los dias de thai me recomendais hacer cardio antes?

Sí, si lo haces después vas a estar demasiado reventado como para poder machacarte a fondo.

[elcano]

vale, muchas gracias týr. Lo probaré, tambien he visto el club de la lucha en fuenlabrada, conoces que tal es este? gracias

[Týr]

tambien he visto el club de la lucha en fuenlabrada, conoces que tal es este?

Lo siento, pero no tengo información acerca del sitio que mencionas.

[elcano]

ok, muchas gracias por tu ayuda!