PROBLEMA CON EL VOLUMEN

[solete89]

hola soy un chaval de 20 años, que la verdad ya llevo un tiempo acudiendo al gimnasio y teniendo una rutina de entrenamiento.
Vale, esto correcto pero....veo que no se notan los resultados, tengo mas fuerza eso si, pero el volumen sigue siendo basicamente el mismo.
NO mucho mas que al principio.
Esto es un problema???
Tendria que tomar algo?

Mi fisionomia es delgada aunque como bastante bien siguiendo una dieta.

Podriais ayudarme??
Querría que el volumen del que hablo se viera realmente

Gracias

[karkian]

No pusiste ni rutina ni tu dieta...

[Hiperius]

Para ganar volumen, hay que comer más calorias de las que tu cuerpo gasta. Si te mantienes en el mismo peso, es que no estás comiendo lo suficiente.

Un saludo.

[solete89]

pues al desayuno suelo tomar unos 125 gramos de galletas o cereales
275ml de leche
250ml de zumo de fruta
2 piezas de fruta
y dos yogures naturales


a media mañana tomo fruta y algun batido de vainilla chocolate o algo de eso

a la comida depende del dia tomo verduras legumbres carnes pescado
no tengo una dieta fija en la comida ya que me la hace mi madre la comida

la merienda suelo tomar un bocadillo de media barra con unas lonchas de embutido ademas de 1 pieza de fruta
1 yogurt y 250ml de zumo

y a la cena tampoco tengo una dieta establecida

querria que me ayudarais en ese sentido y....
bueno mido 1.83m
la verdad es que hago bastante deporte
y estoy todo el dia activo
pero me gustaria sacar volumen

despues de cada entrenamiento tomo frutos secos no se exactamente cuantos y un platano

[kleber]

Son 4 comidas las que haces las cuales no se las calorias reales que metes al final del día, lo que si veo es que realizas un desgaste físico muy grande, por lo tanto si con esa dieta y ese ejercicio no ganas volumen, intenta añadir una quinta comida, mas calorias en cada una de esas comidas o suplemento como batidos, porque como te han dicho para ganar tienes que meter mas de lo que gastas.
1 saludo.