ayuda xfavior!!

[juan antonio]

Hola kiero deciros k llevo un año en el gym omo me puedo poner cuadrado sin tomarme nada y acer dieta si alguna posibilidad decirmela tambien voy a taekwondo xfavor ayuda!

[MAX MUSCLE]

Hola. Si quieres aumentar volúmen debes aumentar la ingestión normal de calorías, la cual debe provenir mayoritariamente de proteinas, carbohidratos simples y complejos. Información sobre alimentación y entrenos para principiantes hay bastante en el foro, te sugiero leer para que tengas alguna base, y a partir de la misma los foreros te podemos ayudar a conformar una rutina de entrenamiento y régimen alimenticio adecuados.

Saludos

[juan antonio]

Bueno llevo 1 año en el gym voy a taekwondo peso 90 kg k tengo k acer musculacion o definiciontengo mis musculito no0 tengo adominales y mis pechos no son redondos k ago por favor....