sobre series y repeticiones

[demis_21]

buenas , llevo ya tres años en el gym y casi siempre entreno con pocas repetciones y al fallo , pues mi objetivo es ganar volumen , nos obstante no noto que trabaje el musculo del todo bien , pues al meter mucho peso al final acabas haciendo al tecnica mal. Mi duda es , si paso a entrenar con menos peso , pero mas repeticiones ( por ejemplo en un ejercico , en vez de hacer 12 , 10, 8 , y 6 repeticiones subiendo el peso , ahcer tres series de 15 con menos peso pero haciendo bien el movimiento lentamente) , perderia volumen o podria seguir ganando algo de volumen ,al " atacar " el musculo de un modo mas directo al ejecutar la tecnica mejor ( de hecho noto el musculo mas trabajado al hacer esto ultimo )
gracias!

[karkian]

No te preocupes por el peso,tu nomas preocupate por hacer bien la tecnica.Quizas saques pocas reps pero asi es mejor...

[Hiperius]

Coincido con lo que te ha puesto Karkian.

[demis_21]

y las repeticiones? si paso a hacer 3 sereies de 15 repeticiones por ejemplo ( en vez de 4 series de 12 , 10 , 8 , y 6 rep.) podre seguir ganando volumen?
gracias

[karkian]

y las repeticiones?

Las repeticiones no importan,siempre y cuando lleves buena tecnica...

Es comun oir que no es necesario bajar el peso y llevar buena tecnica,pero tampoco nos podemos tomar todo tan literalmente...

[Sanyo82]

Bueno pues yo decidi hace unos dias empezar una rutina de definicion, pero leyendo las respuestas me entra un poco la duda del numero de repeticiones aconsejables para definir.

No se si hacer los ejercicios haciendo por ejemplo 20,17,14 y 11 repeticiones, o 15, 12 y 9... o 14,12, 12, 10...

[karkian]

Las reps no cambian,solo la dieta y cardio...

[dani_focusrs]

Si quierse definir, correr, nadar, bici, elíptica, son tus opciones...sino olvidate.

[Hiperius]

Si quierse definir, correr, nadar, bici, elíptica, son tus opciones...sino olvidate.

Yo he perdido 11 kg de grasa sin hacer nada de cardio. Es cierto que el cardio ayuda, pero no es ni muchisimo menos imprescindible.

Bueno pues yo decidi hace unos dias empezar una rutina de definicion, pero leyendo las respuestas me entra un poco la duda del numero de repeticiones aconsejables para definir.

No se si hacer los ejercicios haciendo por ejemplo 20,17,14 y 11 repeticiones, o 15, 12 y 9... o 14,12, 12, 10...

Mira, las repeticiones altas, provocan una gran acumulación de ácido láctico, y esto aumenta la produccion de Hormona de Crecimiento, y dicha hormona es muy lipolítica, con lo cual ayudará a que quemes más grasa.

y las repeticiones? si paso a hacer 3 sereies de 15 repeticiones por ejemplo ( en vez de 4 series de 12 , 10 , 8 , y 6 rep.) podre seguir ganando volumen?

Si, mientras sientas el músculo, y vayas aumentando el peso progresivamente.

Un saludo.