me puedes ayudar en mi entrenamiento?

[juanito]

hola tengo 15 años mido 1.76 y peso 60 kg una masa corporal de 18.88 yo voy al gimnasio todos los días ya e acostumbrado a los musculos a empezar de nuevo entonces no se si lo estoy haciendo bien yo hago un poco de todo piernas, espalda, pectorales..........los abdominales y pesas lo hago en mi casa quisiera saber tambien si ay algun vatido para engordar un poquito y tambien como poder aumentar el volumen en 4 o 5 meses...por favor,es que una gente me dice ay k acer un dia una cosa x ejemplo solo espalda y otros me dicen que todos los dias ay que hacer de todo y yo estoy un poco confundido , y quiero seguir creciendo sino es mucho pedir agradeceria que contestaran muchas gracias y buenas noches [/b]

[MAX MUSCLE]

Hola. Pues lo ideal es que distribuyas tu rutina en 2 ó 3 músculos por día, dependiendo si vas a entrenar 3 ó 4 veces a la semana. Te recomiendo repasar el foro a ver si a partir de las rutinas posteadas te animas a elaborar una que se ajuste a tus circunstancias, y luego te podemos ayudar a corregirla ó modificarla para tu mayor provecho.

Saludos

[daviddj]

ola creo ek me conoces mx muscle soy daviddj este chico es mi primo se kioere poner grande aver si le ayudame a acerle una rutina sencilla para aver si ppara dentro de unos meses se le nota algo tb esta delgado tendria ke tomar protes o no bueno habla con el gracias

[MAX MUSCLE]

Hola. Bueno vamos a recomendarle a tu primo una rutina dividida de 4 días a la semana, a ver q tal le va:

Lunes: Pecho y Biceps
Martes: Cuadriceps, Femoral y Gemelos
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombros y abdominales
Viernes: Espalda y triceps

Ejercicios:

Pecho:
- Press de banca: 3 x 12
- Press de banca inclinado con macuernas: 3 x 12
- Fondos en paralelas: 3 x (limite)

Biceps:
- Curl c/barra de pie: 3 x 12
- Curl concentrado: 3 x 12

Cuadriceps:
- Sentadillas: 3 x 12
- Prensa inclinado: 3 x 12
- Cuadriceps en máquina: 3 x 12

Femoral:
- Femoral tumbado en máquina: 4 x 12

Gemelos:
- Elevaciones de gemelos de pie c/barra: 4 x 14

Hombros:
- Press en máquina: 3 x 12
- Press sentado con macuernas: 3 x 12
- Elevaciones laterales con macuernas: 3 x 12

Abdominales:
- Elevaciones de tronco: 4 x (limite)
- Tijeras: 4 x (limite)

Espalda:
- Dominadas: 3 x (limite)
- Jalones tras nuca: 3 x 12
- Remo c/macuernas: 3 x 12

Triceps:
- Press tumbado con barra z: 3 x 12
- Tirones en polea: 3 x 12

Recuerda el calentamiento antes de c/sesión. Consume mucho lacteo que estas en crecimiento, los pesos que sean los q te pemitan tales repeticiones, las primeras 2 semanas utiliza pesos moderados mientras aprendes a realizar los movimientos de forma correcta en cada ejercicio, ten 4 ó 5 comidas al día, sobretodo de carbohidratos y proteinas. No hagas mucho aeróbico, ya que quieres crecer en volúmen.

Saludos