Aeróbico antes de las pesas. Evitar el estado catabólico.

[Thai3r]

Mi caso:

Hago kick + pesas(en vez de pesas + kick)

¿Cómo retocar mi dieta? Por favor no me pidáis peso magro, dieta, rutina, etc.

No quiero el trabajo hecho, sólo matices. Sólo lo crucial. Por ejemplo "chaval no olvides q la ingesta de proteínas es necesaria tras media hora de terminar las pesas ya q existe algo denominado ventana de la oportunidad bla bla bla bla". Bien, esto ya lo sé, es lo típico.

Como mi caso es q haré kick(AERÓBICOS) antes de pesas, necesito consejos de esta índole.

Me han recomendado algo así:

1.Cereales + leche desnatada + naranja o mandarina o kiwi o... (fruta "ácida") + BCAA's

2.Kick

3.Un puñado de frutos secos sin sal + BCAA's + 10g de glutamina

4.Pesas

5.10g de glutamina + protes

/* Importante */
Por lo poco q sé lo veo lógico. Tengo entendido q la glutamina antes de las pesas servirá para pillar energía de ahí, de la glutamina misma. Sería como darle otro uso al típico... es decir más q para evitar el catabolismo es combustible. Supongo q la ingesta de justo después del entranamiento también tiene ese fin ya q tengo entendido q si no entonces debería tomarse 90 minutos después. Supongo q la persona q me recomendó esto lo hizo pensando en mis reservas de glucógeno. ¿En cuanto a lo de tomar algo antes de kick(Cereales + leche desnatada + naranja o mandarina o kiwi o... (fruta "ácida") + BCAA's) os parece bien? ¿No sería mejor evitar esta ingesta para así quemar grasas? Otra pregunta sobre la glutamina: ¿La tomo además de noche y al levantarme?

Por favor, no tengo ni idea, en serio. Repasaros bien el párrafo q dice "/* Importante */" porque no sé si es así. ¡¡¡¡Por favor corregidme!!!!!!!!!!!!!!

Ok, esto es necesario: No busco CRECER. ¡¡No!! ¡¡No soy un PREPLAYA!! Pretendo iniciarme en el boxeo y el thai... Y TAMBIÉN REQUIERE DE GRANDES ESFUERZOS.

Recalco: ¡¡Y TAMBIÉN REQUIERE DE GRANDES ESFUERZOS!!

Lo q quiero decir es q no busco VOLUMEN sino más o menos mantenerme(y trabajar fuerza, potencia y resistencia), SÓLO QUIERO LO CRUCIAL PARA EVITAR EL ESTADO CATABÓLICO(ej: protes y glucógeno tras las pesas).

Recalco de nuevo: ¡¡SÓLO QUIERO LO CRUCIAL PARA EVITAR EL ESTADO CATABÓLICO!!

Mi rutina de pesas suele ser a boleo, es decir, no es muy estricta, m... voy haciendo lo q se me canta de las bolas :-|. Pero para haceros una idea suele ser algo así:

2 días piernas(sentadillas + extensiones) + press inclinado(o flexiones si estoy muy cansado) + dominadas + abdominales

Iré incorporando más cosillas y quizá las vaya alternando... es decir no sigo una rutina fija. Por ejemplo ya iré metiendo hombros, trapecios, antebrazos, etc. DE MOMENTO ES BASTANTE BÁSICO.

Por favor, es un post AVANZADO, teniendo en cuenta mis escasos conocimientos. Para algunos será avanzado, para otros de novato total(¡¡Mejor!!)

Por favor q no sea el típico post q se llena de povlo.

Gracias

[karkian]

Trata de mantener alto tu consumo de caloricas en general a lo largo del dia y consume algo con proteinas antes de entrenar kick.


Glutamina?Es placebo,si sentiras que rindes mas pero todo estara en tu mente...
Bcca?Actua en tu organismo igual que un alimento con proteina,ni mejor ni peor...

[Thai3r]

Karkian

Eres de mis preferidos del foro.

Tus respuestas acostumbran a ser escuetas y creo q nunca te equivocas(es un decir, porque sería imposible). Todavía no he visto q te hayas equivocado nunca o por lo menos no lo recuerdo. En determinadas etapas he sido asiduo lector del foro, de ahí q te "conozca".

Parecerá peloteo pero chaval comentarte esto es una manera de mostrarte la consideración q te tengo.

Dicho esto vayamos al tema.

Al margen de ciertas matizaciones sobre la creatina y los BCAA's, teniendo en cuenta mi CASO PARTICULAR(1 hora de aeróbicos antes de pesas): ¿Cómo evitar el estado catabólico?

En mi post hay varias preguntas... como si debo comer algo antes de los aeróbicos. ¿DEBO COMER ANTES DE LOS AERÓBICOS? (Objetivo: perder grasa... pero si fuera posible no ir a cero de energías)

Agrego: ¿Algún sustituo (natural o no) de la glutamina?

Agrego: ¿Debo descansar antes de hacer pesas al terminar las clases de kick para q los alimentos q coma(al teminar kick) llenen los depósitos?

Agrego: ¿Puedo prescindir de los frutos secos(demasiada grasa)? ¿Algún sustituto?

Prefiero no machacar a preguntas, más estando EL POST ENTERO PENDIENTE.

Por favor, paciencia q es mi segundo mensaje. :-|

Gracias

[thai warrior]

YO tmbn hago kick y pesas pero lo que nunca haría es juntar pesas y kick en un día. No se como entrenarás, pero yo hago dos horas de kick 3 veces a la semana y nunca me queda fuerza para hacer nada más. YO que tu separaría ambas disciplinas, y no haría una rutina sin saber ya que puede resultar perjudicial.
Un saludo!

[karkian]

¿Cómo evitar el estado catabólico?

l
l
V

Trata de mantener alto tu consumo de calorias en general a lo largo del dia y consume algo con proteinas antes de entrenar kick.

En mi post hay varias preguntas... como si debo comer algo antes de los aeróbicos. ¿DEBO COMER ANTES DE LOS AERÓBICOS? (Objetivo: perder grasa... pero si fuera posible no ir a cero de energías)

l
l
v

Trata de mantener alto tu consumo de caloricas en general a lo largo del dia y consume algo con proteinas antes de entrenar kick.

Agrego: ¿Algún sustituo (natural o no) de la glutamina?

Oxido nitrico.

Agrego: ¿Debo descansar antes de hacer pesas al terminar las clases de kick para q los alimentos q coma(al teminar kick) llenen los depósitos?

Si,seria conveniente..

Agrego: ¿Puedo prescindir de los frutos secos(demasiada grasa)? ¿Algún sustituto?

Son grasas de buena calidad..

[Mancuerna Kamikaze]

Bueno, más que para pillar energía, la glutamina te servirá para evitar, hasta cierto punto, el catabolismo. Yo no estoy de acuerdo con que sólo sea un placebo, por lo que he visto en otros y he experimentado conmigo mismo. Y esto lo digo después de haberla probado en condiciones más que intensas, al margen de lo que ha quedado reflejado en varios estudios.

Sin embargo, tomas demasiada. 5 grs antes de entrenar y 5 grs antes de acostarte son más que suficientes, y más si te preparas una bebida energética que puedas utilizar a lo largo del entrenamiento. Si no es el caso, y como veo que has dicho que estás empezando, aprovecha el fin de semana para cargar (aunque sólo sea parcialmente) tus depósitos de glúcogeno. Para esto, utiliza alimentos ricos en hidratos de carbono de bajo índice glucémico.

Debido al fuerte impacto articular que suponen el boxeo y el thai, también te recomendaría que consumieras gelatina de forma regular. Mencionaría también el cartílago de tiburón y la glucosamina, pero creo que son innecesarios (estás empezando, y tus entrenamientos aún no han llegado a ese nivel); con la gelatina, vas sobrado.

Para después de entrenar, las protes no te vendrán mal. Pero la cosa mejora si añades algo de carbos, ya que el cuerpo te los pedirá. Como ya te han comentado, deberías meditar no compaginar las pesas con estas actividades el mismo día; supone un gran estrés, y más si tiras de aeróbicos ANTES de las pesas.

Si yo fuera tú, prescindiría, al menos por el momento, de los BCAAs. Creo más en su función recuperadora (y constructora) que en su faceta preventiva, ya que la glutamina me parece muy superior en ese campo. Además, la glutamina también te ayudará a superar el estrés generado por esta combinación de actividades deportivas, y, por si fuera poco, reducirá (y mucho) el impacto que toda actividad aeróbica supone, hasta que nos acostumbramos a sus exigencias, para el sistema inmunológico.

Un saludo.

[Thai3r]

Ok, gracias a los 3.

Voy jodido de tiempo.

De momento tengo otra duda, pero abro otro tema.