DIETA DE DEFINICION
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juan felix
- Forero Nuevo
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- Registrado: 23 Feb 2009 17:01
DIETA DE DEFINICION
Buenas tardes familia del culturismo,tengo una pregunta para vosostros q tal os parece mi dieta de definicion?si me pueden aconsejar sobre mi dieta los cojere con todo el agrado del mundo.muchas gracias por adelanto y un abrazo de oso jajaja!!!!!! DESAYUNO- 6 claras mas 70g de avena instantanea y dos rodajas de piña natural.ALMUERZO- 2 latas de atun al natural y dos rodajas de pan integral.COMIDA-250g de pechuga o conejo mas 50g de arroz integral y ensalada verde con una cucharada de acite de oliva.MERIENDA-un batido de proteinas o 8 claras.CENA- 250 de pescado blanco ala plancha con verduritas o ensalada mas dos claras y 1 lata de atun y antes de acostarme si tengo apetito piña natural,SUPLEMENTACION- l -carnitina,redoxon bitamina c,auxina 200mg,bcaa,proteina 100% whey gold standard. algunos consejos?muchas gracias xd
Re: DIETA DE DEFINICION
Veo que no hay nada de grasa, cosa habitual en este foro en casi todas las dietas...
Leéte este artículo entero porque te ayudará a entender porque hay que tomar grasa en fase de volumen y en fase de definición:
http://www.anabolandia.com/grasa-testosterona.html
En especial, te interesará este estracto:
"Dietas bajas en grasa, asesinas de testosterona
Antes vimos que una dieta adecuada en grasas aumenta la acción de las hormonas anabólicas testosterona e insulina. ¿Pero qué ocurre si llevamos una dieta baja o muy baja en grasa? ¿Debemos preocuparnos por los niveles de estas hormonas? ¡Desde luego!
El nivel de testosterona libre en sangre no solo depende de la cantidad producida, sino también de la unida a un factor regulador llamado globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG). El índice de SHBG, está profundamente influenciado por los niveles de insulina y a su vez el nivel de producción de insulina es afectado por la grasa. Las dietas bajas en grasas deprimen la producción de insulina, lo que incrementa la producción de SHBG y disminuye la cantidad de testosterona libre en sangre.
Desde el punto de vista culturista, ¿qué sentido tiene llevar dietas bajas en grasa si con ello frenamos considerablemente la producción de las hormonas que constituyen la base del anabolismo?"
Conclusión, quita algo de HC y algo de Protes, y mete más grasas, o perderás músculo a paladas.
Un saludo.
Leéte este artículo entero porque te ayudará a entender porque hay que tomar grasa en fase de volumen y en fase de definición:
http://www.anabolandia.com/grasa-testosterona.html
En especial, te interesará este estracto:
"Dietas bajas en grasa, asesinas de testosterona
Antes vimos que una dieta adecuada en grasas aumenta la acción de las hormonas anabólicas testosterona e insulina. ¿Pero qué ocurre si llevamos una dieta baja o muy baja en grasa? ¿Debemos preocuparnos por los niveles de estas hormonas? ¡Desde luego!
El nivel de testosterona libre en sangre no solo depende de la cantidad producida, sino también de la unida a un factor regulador llamado globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG). El índice de SHBG, está profundamente influenciado por los niveles de insulina y a su vez el nivel de producción de insulina es afectado por la grasa. Las dietas bajas en grasas deprimen la producción de insulina, lo que incrementa la producción de SHBG y disminuye la cantidad de testosterona libre en sangre.
Desde el punto de vista culturista, ¿qué sentido tiene llevar dietas bajas en grasa si con ello frenamos considerablemente la producción de las hormonas que constituyen la base del anabolismo?"
Conclusión, quita algo de HC y algo de Protes, y mete más grasas, o perderás músculo a paladas.
Un saludo.
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Mancuerna Kamikaze
- Forero Activo
- Mensajes: 243
- Registrado: 19 Jun 2006 13:17
Re: DIETA DE DEFINICION
Además de lo que ya te ha comentado Hiperius, te diré que si buscas definir sólo con dieta lo vas a pasar mal. Supongo que también tirarás de aeróbicos. Y, si lo haces, veo que hay mucho pocos carbos en tu dieta. De hecho, prácticamente se acaban en la comida. Vale que haya que reducir su presencia, si consideramos que estás en período de definición, pero no hasta el punto de no darle al cuerpo la oportunidad de recuperar sus depósitos de energía.
Por otro lado, hay una carga excesiva de protes en tu dieta. Aunque soy partidario de ingerir más proteína de la que suele recomendarse, no lo soy de llegar hasta ese punto; porque ahí sí que hay una posibilidad alta de sobrecargar el hígado.
Por último, si tanto miedo le tienes (tenéis, ya que estoy de acuerdo con Hiperius; aunque llevaba bastante sin pasar por aquí, veo que el miedo a la grasa sigue existiendo) a la grasa sólo tienes que incrementar una pizca la carga aeróbica de tu entreno.
Un saludo.
Por otro lado, hay una carga excesiva de protes en tu dieta. Aunque soy partidario de ingerir más proteína de la que suele recomendarse, no lo soy de llegar hasta ese punto; porque ahí sí que hay una posibilidad alta de sobrecargar el hígado.
Por último, si tanto miedo le tienes (tenéis, ya que estoy de acuerdo con Hiperius; aunque llevaba bastante sin pasar por aquí, veo que el miedo a la grasa sigue existiendo) a la grasa sólo tienes que incrementar una pizca la carga aeróbica de tu entreno.
Un saludo.
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juan felix
- Forero Nuevo
- Mensajes: 4
- Registrado: 23 Feb 2009 17:01
Re: DIETA DE DEFINICION
muchas gracias por buestra ayuda!!!! soys los mejores,me alegra q aiga jente q les guste ayudar,un saludo