Entrenamiento de fuerza y crecimiento muscular.

[karkian]

Muscle strength and its development. New perspectives.
Enoka RM.

Department of Exercise, University of Arizona, Tucson.

Skeletal muscle undergoes substantial adaptation when it is subjected to a strength training regimen. At one extreme, these effects are manifested as profound morphological changes, such as those exemplified by bodybuilders. However, it is possible to increase strength without any change in muscle size. This dissociation underscores the notion that strength is not solely a property of muscle but rather it is a property of the motor system. The nervous system seems to be of paramount importance for the expression and development of strength. Indeed, it is probable that increases in strength can be achieved without morphological changes in muscle but not without neural adaptations. This review focuses on the role of the nervous system in the development of strength. In the strength literature, 3 topics exemplify the importance of the nervous system in strength development. These 3 topics are considered in detail in the review: electromyostimulation, cross-training effects, and EMG-force relationships. Evidence is presented from several different paradigms emphasising the significant contribution of neural mechanisms to the gains in strength with short term training. Although little is known about the specific neural mechanisms associated with strength training adaptations, the literature emphasises that the measure of human performance known as strength can be influenced by a variety of neurophysiological processes.

PMID: 3055145 [PubMed - indexed for MEDLINE]



El músculo esquelético experimenta la adaptación cuando se sujeta a un régimen del entrenamiento de pesas. En un lado estos efectos se manifiestan como cambios morfológicos profundos como por ejemplo el crecimiento muscular en un fisicoculturista. Sin embargo, es posible aumentar fuerza sin ningun cambio de tamaño del músculo. Esto indica que la fuerza no es solamente una característica del músculo sino que es algo una característica del sistema nervioso. El sistema nervioso parece ser de graan importancia para la expresión y el desarrollo de la fuerza. De hecho, es probable que los aumentos en fuerza se pueden alcanzar sin cambios de tamaño en el músculo pero no sin adaptaciones del sistema nervioso.


Fuente:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3055 ... d_RVDocSum

[Hiperius]

Buen aporte. De todas formas, yo creo que cuando uno gana fuerza y no tamaño, se debe más a una falta de alimentacion que a un protocolo de entrenamiento. Es decir, si uno entrena con bajas repeticiones y/o al fallo, uno estará estimulando una mejora neuromuscular, pero si además uno come en exceso, crecerá.

Un saludo.

[Hiperius]

Y en relacion a lo que he comentado, éste es un estracto de un artículo de Kelly Baggett:

"14. Ganancias de Fuerza neural contra Ganancias de fuerza estructural

La fuerza puede se ganada de incremento en la eficiencia neural o ser ganada de incrementos en el tamaño de los músculos. Lo que determina principalmente esto es la cantidad de comida que usted come. La diferencia principal entre si usted apenas gana fuerza “relativa” (fuerza por libra de peso corporal), o si usted gana grandes cantidades de fuerza muscular, contrariamente a la creencia popular, no es tiempo bajo la tensión, rango de repeticiones o cualquier variable de entrenamiento, simplemente es la cantidad de comida que usted come en el proceso en el cual se vuelve más fuerte y la cantidad de peso que gana en la balanza. Para ilustrar, durante un largo periodo de tiempo, un levantador que trata de mantener su peso mas o menos estable podría poder pasar de e 200 a 400 libras de press de banca comiendo como un pájarito y sólo podría ganar entre 15 o 20 libras de peso corporal. Por otro lado, un culturista o un levantador que no intentan controlar su peso corporal podría entrenar EXACTAMENTE igual al sujeto anterior y tener ganancias de peso de 50, 60, o 70 libras de músculo y podría igualmente pasar de 200 a 400 libras en press de banca mas rápidamente. Un culturista debe idealmente esforzarse por conseguir grandes incremento de masa muscular por unidad de ganancia de fuerza. "

[karkian]

Buen aporte. De todas formas, yo creo que cuando uno gana fuerza y no tamaño, se debe más a una falta de alimentacion que a un protocolo de entrenamiento. Es decir, si uno entrena con bajas repeticiones y/o al fallo, uno estará estimulando una mejora neuromuscular, pero si además uno come en exceso, crecerá.

Estoy deacuerdo,dehecho es algo que yo he experimentado muchas veces...

[WilburWhateley]

Pero, tal vez, si comes como un pájaro, no puedas entrenar con suficiente intensidad.

[Hiperius]

Pero, tal vez, si comes como un pájaro, no puedas entrenar con suficiente intensidad.

Depende de lo que entiendas por intensidad. Si para ti intensidad es hacer 20 series por grupo muscular, pues no, probablemente comiendo poco tu entrenamiento será pésimo. Pero si para ti intensidad es hacerte 1 serie por grupo muscular hasta el fallo absoluto, pues si, puedes de sobra.

[karkian]

Pero, tal vez, si comes como un pájaro, no puedas entrenar con suficiente intensidad.

Yo diria que no es comer como pajaro,solo consumir una cantidad normal de proteina sin ese plus extra para construir musculo..