¿Técnica correcta para mancuerna antebrazos pronacion?

[julio21]

llevo un tiempo trabajando con mancuerna los antebrazos en supinacion correctamente y en poco tiempo parece qe ya veo los resultados, Pero mi problema esque soy incapaz de hacer los ejercicio para fortalecer la parte exterior en pronacion ya que apesar de haber mirado algunas fotos de como se hace yo apoyo el antebrazo bocabajo con la mancuerna y del mismo peso soy incapaz de mantener el brazo sobre el muslo, ademas me parece que esa posicion de colocar el antebrazo torcido me parece un poco ortopedico, ¿Podeis darme consejos para mantener el antebrazo pegado a la pierna para ejercitar los antebrazos en pronacion con mancuer?

[Aguelo]

Pues como dices, es complicado y a mucha gente le provoca molestias serias en la muñeca.

Personalmente, para trabajar agarres (antebrazos y manos) hago curl de dedos.

Saludos,

X.

[julio21]

hola aguelo, ¿Curl de dedos tambien hay? ¿Pero se trabajan los antebrazos o los dedos? ¿Conque se hacen y como se hacen? un salud

[karkian]

¿Pero se trabajan los antebrazos o los dedos?

Los musculos que les dan fuerza a los dedos estan en el antebrazo...

http://img528.imageshack.us/my.php?imag ... dedos1.jpg
http://img528.imageshack.us/my.php?imag ... dedos2.jpg

[julio21]

gracias karkian pero no se cargan las imagenes, ¿Puedes darme algun consejo para hacer mancuerna en pronacion sin que se me mueva el brazo hacia abajo constantemente?

[karkian]

No entiendo como es que se te mueve si debes tener el antebrazo recargado sobre tus piernas

Bueno de todas formas existen muchas formas de ejercitar la parte exterior como el curl de muñeca prono de pie,las dominadas pronas(puedo dar fé de eso),curl de martillo,jalon dorsal prono...

[karkian]

Creo que el curl de dedos no ejercita esa zona del antebrazo pero de todas formas te dejo esto:



Minuto 3.06
Aunque personalmente recomiendo hacer ese ejercicio con un agarre con las palmas apuntando hacia atras,osea inverso a acomo aparece ahi...