Ayuda con una rutina de pesas

[Marlon Lee]

Hola a todos , entreno Wing Tsun tres veces a la semana de 9pm a 10pm y llego al gimnasio a las 7:30pm osea que dispongo de tiempo para hacer pesas necesito una rutina de una hora de tres,dias o cuatro o cinco antes del Wing Tsun para conseguir un cuerpo fuerte y definido pero tampoco quisiera sobreentrenarme ya que me acuesto a las 11:30pm y m elevanto a las 7am agradesco su valiosa colaboracion


Saludos
Tou Lou