Mi rutina (Para MAX MUSCLE)

[Paco_piX]

Lunes

• Pecho
  Biceps
  Abdominales

Martes

• Biceps
  Antebrazo
  Pierna

Miercoles

• Espalda
  Triceps
  Abdominales

Jueves

• Pecho
  Biceps

Viernes

• Biceps
  Antebrazo
  Pierna
  Abdominales

Tomo un batído de protes cada día despues de entranar, 5gr de creatina y una manzana.
Crees que está bien la rutina? debería comer algo más despues del entreno?

[Paco_piX]

Se me olvidaba poner las repeciciones
hago en la mayoría:
1x12
2x6
1x12
menos en la de gemelos en pie que hago 4x20 y en aperturas con mancuernas que hago 4x10

[MAX MUSCLE]

Hola Paco_pix.

En resumen tu rutina es así:

Lunes: Pecho, bíceps y abdominales
Martes: Biceps, antebrazo y pierna
Miercoles: Espalda, triceps y abdominales
Jueves: Pecho, biceps y abdominales
Viernes: Biceps, antebrazo, pierna y abdominales

Por lo que veo tienes gran deseo de desarrollar biceps y abdominales, pero 4 sesiones a la semana del mismo músculo es excesivo, y posiblemente para conseguirlo no te estás exigiendo lo suficiente en cada entreno, porq si lo hicieses no tendrias suficiente descanso y recuperación para cumplir tal rutina. Además el único día que no haces biceps, indirectamente tambien lo trabajas (con espalda). Tampoco veo que trabajes hombros. Si me lo permites, te propondré algunos ajustes a la rutina a ver q te parece, considerando tu gran deseo de desarrollar tanto biceps como abs:

Lunes: Pecho, biceps y antebrazos
Martes: Piernas y abdominales
Miercoles: Espalda, triceps y antebrazos
Jueves: Hombros y abdominales
Viernes: Pecho, biceps y abdominales

De ésta manera tienes 2 sesiones semanales de pecho, biceps y abdominales (que son los q mas deseas desarrollar) sin descuidar el trabajo de los restantes grupos musculares.

Sobre tu comida después de los entrenos está bien, pero si eres delgado y deseas crecer, puedes recargarte de carbohidratos complejos inmediatamente despues de entrenar (arroz, pasta).

Saludos