muscular en poco tiempo

[josele2424]

Hola, soy nuevo por aqui asi que saludos.
Queria que me orientariais un poquito porque no tengo ni zorra de por donde empezar.
Tengo 24 años, diabetes, mido uno 84 y pesare algo mas de 85 kilos. Nunca he echo ejercicio.
Hace tiempo compré una cinta de correr y un centro multigimnasio y ahora queria usarlo para muscular y quitarme todos los pellejos estos de encima.
Tengo casi todo el dia libre todos los dias de la semana.
Me podeis indicar que es lo mas indicado para muscular en el menor tiempo posible?
Tablas y esas cosas.
Se agradece!

[karkian]

Deberias poner una imagen de la maquina...

[josele2424]

La maquina es esta.
Xcierto me ha dicho un amigo que lo que puedo hacer es poner el maximo peso que pueda soportar hasta que ya no pueda mas
luego uno mas ligero, luego otra vez uno un poco mas pesado.. asi hasta 5 cambios. Sirve para algo aparte de para acabar hecho polvo?

[karkian]

Xcierto me ha dicho un amigo que lo que puedo hacer es poner el maximo peso que pueda soportar hasta que ya no pueda mas
luego uno mas ligero, luego otra vez uno un poco mas pesado.. asi hasta 5 cambios

Aver no entiendo,como esta eso...

De momento yo diria que puedes empesar haciendo esto:

Lunes y viernes:
press de pecho
jalon dorsal
curl de bicep
abdominal en polea
jalon para tricep
extencion de pierna
curl femoral

En cada ejercicios haras 2 series con un peso que como maximo te permita sacar 12 repeticiones...


Puedes hacer press de pierna en esa maquina??

http://www.musculacion.net/Article19.html

[josele2424]

Gracias por la ayuda!.
Necesitaba ponerlo!