hola quiero saber si esta rutina esta bien para aumentar mi masa muscular
lunes:pecho y biceps
martes:espalda y triceps
miercoles:hombro y piernas
jueves:pecho y biceps
viernes : espalda y triceps
y ademas estoy tomando creatina supreme de ultimate nutrition quisiera saber si asi esta bien para aumentar mi masa muscular o si hay otra rutina mejor para obtener mejores resulltados
aumento de musculatura
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MAX MUSCLE
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Hola. Sobre la rutina, me parece algo fuerte, ya que dedicas 2 sesiones a pecho y espalda, 4 a biceps , 5 a triceps y solo 1 a hombros y piernas. De alguna forma puedes sobreentrenar brazos, recuerda que al hacer espalda tambien solicitas el biceps, lo mismo sucede cuando haces pecho y hombros para el triceps.
Yo te recomendaría una así:
Lunes: Pecho, biceps y Antebrazos
Martes: Piernas y abdominales
Miercoles: Hombros y Trapecio
Jueves: Espalda, triceps y antebrazos
Viernes: Abdominales y aeróbicos
Si los ejercitas con la intensidad y correcta biomecánica, no necesitas otra sesión semanal de ningún músculo.
Si por ejemplo tienes el pecho débil o rezagado, puedes hacerlo también el viernes con ejercicios diferentes a la sesión del lunes.
La creatina puedes tomarla después de entrenar.
Saludos
Yo te recomendaría una así:
Lunes: Pecho, biceps y Antebrazos
Martes: Piernas y abdominales
Miercoles: Hombros y Trapecio
Jueves: Espalda, triceps y antebrazos
Viernes: Abdominales y aeróbicos
Si los ejercitas con la intensidad y correcta biomecánica, no necesitas otra sesión semanal de ningún músculo.
Si por ejemplo tienes el pecho débil o rezagado, puedes hacerlo también el viernes con ejercicios diferentes a la sesión del lunes.
La creatina puedes tomarla después de entrenar.
Saludos