PARA PURO MUSCULO

[J PEDRO]

PURO MUSCULO HABER SI ME HACES ESTE FAVOR TE VEO PUESTO EN ESTE MUNDILLOY ME GUSTARIA QUE ME CONFECCIONARAS UNA BUNA RUTINA SOBRE TODO BASADA EN LA ESPALDA TICEPS Y BICEPS Y NA BUENA DIETA ,MIDO 1,82 Y PESO 83K MUCHAS GRACIAS

[PuroMusculo]

Hola, te lo hago simple:

DIETA
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-Come 5 veces al día.
-Preferentemente proteínas en el desayuno y después de entrenar.
-Carbohidratos después de entrenar (para recuperar esa energía perdida).
-Si vas a comer abundante en alguna comida, que sea en el desayuno.
-En el resto de las comidas durante el día, no tienes por qué comer hasta llenarte.
-Si no tienes tiempo para cocinarte, por lo menos tomate un batido de frutas o cualquier cosa sana que te guste.


RUTINA
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LUNES: Espalda alta (trapecio) y Triceps.
MIÉRCOLES: Espalda media y Biceps.
VIERNES: Espalda baja y Antebrazos.

Siempre y cuando solo quieras trabajar los brazos y la espalda.


Bueno, espero haberte podido ayudar.

Saludos y arriba los fierros!!