Transverso abdominal: Duda repeticiones y series

[JotaMAX]

TRANSVERSO ABDOMINAL:
Tumbados boca arriba sobre una colchoneta, esterilla, suelo, etc; Piernas semiflexionadas con los pies totalmente apoyados en el suelo; manos a la altura de las caderas y cuerpo relajado por completo; empezar metiendo barriga llevando el ombligo hacia el lado contrario, como si quisieramos llevarlo hacia el suelo; una vez llegado al tope tensaremos desde el abdomen hasta el aparato genital (sería como el apretar para aguantar las ganas de orinar); una vez se llegue a este extremo, se aguantará durante 20" a 30", y se harían 3 a 4 series. Este ejercicio vendrá bien para lo que pidió hace tiempo nuestro amigo IrOnMaN, además de servirno contra las continencias urinarias...1 serie es realizar una metida de vientre a tope, tensar durante 20"-30" y destensar suavemente. Ésto es una serie, pero sin llegar a hacer un crunch, tu sin moverte, sin encogerte, simplemente metes barriga llevando el ombligo al otro extremo y tensas como si quisieses aguantar las ganas de orinar. Una vez llegado a ese punto aguantas el tiempo ya dicho.

La duda que tengo es, son de 3 a 4 series, pero en esas series, cuántas repeticones hay que hacer? Es decir, en cada una de esas 3-4 series, cuántas veces habría q tensar durante 20-30" y destensar?

Muchas gracias, saludos!

[KaS]

JotaMAX una serie para el transverso es aguantar 20-30seg con el estomago metido, como si fuera una repeticion.

[JotaMAX]

Ok, es decir...

Se hacen 3 ó 4 series de una repetición con un descanso entre ellas de aprox. 30 segundos.

No os parece muy poco trabajo para un entrenamiento abdominal?

Saludos!

[KaS]

Hombre dicho asi es poco, yo no solo hago un ejercicio... de todas formas yo lo hago asi, no se si es lo correcto ya q no pude encontrar mas info, en todos los sitios te dicen como hacer el ejercicio, las series y el tiempo, pero lo de las repeticiones solo lo lei en un sitio y era asi como te he dicho, pienso q x hacer mas aqui no hay problema, o metes ejercicios diferentes.

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