hola , te recomindo que hagas paralelas y lagartijas con los brazos pegados al cuerpo estos son los que hago yo para endurecerlos y sacarlo espero averte ayudado
Hola. Realizar ejercicios para biceps en el banco "Larry Scott" tiene buena fama para desarrollar la parte inferior del bíceps. Sin embargo, creo que la clave es estirar al máximo el brazo cuando estés en la fase negativa de cada repetición, sintiendo la tensión en la parta baja del mismo.
