Hola, soy nuevo en el foro, he leido muchos de los temas publicados y se ve buen ambiente.
Muchas de las consultas son "soy delgado y quiero ganar volumen". Mi caso personal es el siguiente: hace dos años con casi 1,80 de alto pesaba 62 kg. empecé en el gym, cambié mi dieta, empezando por el desayuno que antes no hacía y mis dos meriendas a media mañana y media tarde. Y en el gimnasio nada de perder el tiempo, entrenar todas y cada una de las series al fallo muscular. En unos meses gané unos 10 kg. y además limpios de grasa. Algunos compañeros de gym, cambian de rutina cada semana, cambian de batidos cada mes, pero a la hora de entrenar sólo sufren la última serie de cada ejercicio, y luego le echan la culpa a la genética. Este último año me lo tomé con más calma, quise entrenar la resistencia, ya que al ir al fallo, tenía que bajar de peso y repeticiones en las sucesivas series. Ahora peso 76 kg, y tengo un brazo de 39 cm. en frio. Después del verano empiezo con la gran olvidada, la pierna, que la tengo muy delgada, y con eso espero ganar unos 6 kgs. más.
Me olvidaba, como suplementos me tomo un batido de proteina u poco antes de entrenar y otro justo al acabar.
No os desanimeis, pero teneis que entender que hacer pesas consiste en "inflamar" el músculo lo máximo durante el entrenamiento, y si sois sinceros con vosotros mismos sabreis que podías entrenar muchísimo más duro de lo que entrenais. Y no me refiero a hacer el animal y hacer mal los ejercicios.
Por cierto, añadir que tengo 38 años, con lo que los niveles naturales de testoesterona no están en su mejor momento, así que los que tengan unos añitos menos deberían de tenerlo un poquillo más fácil.
Un saludo.
ganar volumen
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: ganar volumen
Bienvenido lo primero, enhorabuena por tus progresos q segun veo estan muy bien, tu post puede venir muy bien a los q empiezan para motivarlos, las piernas siempre se tendrian q entrenar junto al resto, pero bueno, no eres el unico, muchos las olvidan, me alegro por tus aumentos con 38años, yo tengo 35 y tambien aumento jeje, sobre las series al fallo.. bueno como norma general llegar al fallo no lo veo bien, es mucho mas alta la fatiga, ahora como algo temporal o en alguna serie si me parece bien, eso no quiere decir q no cueste.. hay q sufrir, bueno pues ya nos iras contando los progresos como te van.Un saludo.
Re: ganar volumen
Hola talibanet, he leido muchos de tus comentarios y estoy muy de acuerdo contigo en casi todos. Cuando hablo de llegar al fallon a veces me quedo a una repetición, o por pereza o por no tener quien me ayude en ese momento. lo que quiero decir es que cuando entreno con alguno de estos amiguetes si suelen entrenar con 30 kilos y hacen 10 repeticiones, si estoy con ellos pueden hacer 15 repeticiones con 35 kg. (es un ejemplo), y entonces se dan cuenta de que el bíceps no lo tienen más grande porque realmente no entrenaban de acuerdo con sus pretensiones.
Un saludo.
Un saludo.
Re: ganar volumen
Suele pasar .. muchas veces no se entrena al maximo q se puede dar, se charra mucho jeje, hay gente q lo tiene como un club social pero vamos si, esta claro q hay que darlo todo, y no solo en el gim,sino tb fuera del gim, con la dieta y el descanso.
Mañana me toca piernas, ya estoy motivado jaja
pero vamos si, esta claro q hay que darlo todo, y no solo en el gim,sino tb fuera del gim, con la dieta y el descanso.Mañana me toca piernas, ya estoy motivado jaja
Re: ganar volumen
La pierna me da pereza, se que es ponerse, pero me puede. Para hacerlo más fácil la distribuyo en 3 días, gemelo, cuádriceps y femoral, pero como mi intención era hacerlo después de entrenar lo que tocara ese dia, a la hora de tocar la pierna ya estaba cansado y se me hacía tarde. A partir de septiembre haré lo mismo, pero el "trozo" de pierna que me toca lo haré al llegar al gym, para que no me quede sin hacer. Sé que lo de repartir la pierna no es quizá lo mejor, pero menos da una piedra.
Un saludo.
Un saludo.
Re: ganar volumen
-hola suxo,bienvenido lo primero.
-con respecto a tu post pues de lujo los progresos que has tenido y de acuerdo con la filosofia de sufrir en el entreno.
-podias postear esa rutina que tan buenos resultados te ha dado
-yo la verdad que con el poco tiempo que llevo y lo poco que sabia del tema ,tambien estoy contento con los resultados (mejor de lo que esparaba)
un saludo
-con respecto a tu post pues de lujo los progresos que has tenido y de acuerdo con la filosofia de sufrir en el entreno.
-podias postear esa rutina que tan buenos resultados te ha dado
-yo la verdad que con el poco tiempo que llevo y lo poco que sabia del tema ,tambien estoy contento con los resultados (mejor de lo que esparaba)
un saludo
Re: ganar volumen
Hola Nixon, las rutinas son las mismas que hacen mis compis. Entreno 4 días, lunes pecho, martes espalda, miércoles brazo y jueves hombro.
Hago las clásicas 10,8,8 y 6 repeticiones en los ejercicios "básicos" y 4 x 15 en los otros.
A principio de año probé una rutina que le llamaban "rusa" o "alemana", no recuerdo, que era un 10x10, pero un sólo ejercicio al día. Por ejemplo en pecho, press banca 10 series de 10 repeticiones, siempre buscando el fallo o casi en cada serie, por supuesto si quieres hacerlo bién tienes que ir bajando el peso en cada serie, recuerdo acabar algún día levantando sólo 40 kg. pero ves los progresos cuando ves que cada semana haces algunas series con un poco más de peso.
Lo más divertido era espalda, ya que eran 10 series de dominadas, las primeras con algo de peso para no pasarme de las 10 repeticiones, y las últimas me quedaba en 7-8 repaticiones, pero salías del gym como un croisant de lo congestionados que iban los dorsales.
Brazo hacía biceps con barra 10x10 y triceps con barra 10x10. Hombro, press militar 10x10.
Con esta rutina más que volumen lo que gané fué mucha fuerza y sobre todo resistencia, que me permitió poder entrenar un poco más duro en la siguiente rutina. Y además en poco más de media hora acabas el entreno, ya que 10 series con 2 minutos de descanso entre ellas te salen unos 30 minutos de entreno.
Después de esa rutina hice la "clasica" pero al revés, por ejemplo en pecho empezar con aperturas y acabar con press banca. Las sensaciones son impresionantes, ya que en los ejercicios que mueves poco peso por hacerlos al final, ahora estás fresco y haces aperturas con un peso que jamás habías imaginado que podrías hacerlo, ahora bién, cuando llegas al press banca, si has entrenado duro el resto de ejercicios, no mueves ni "papa". Imaginaos cuando llevo 2 meses haciendo 10x10 de dominadas, cambio a esta rutina, trabajo espalda y hago las dominadas al final, la primera serie no llego a 8 repeticiones, ya que venía cargado de los ejercicios anteriores y suelo ir al fallo o casi.
Y creo que poco más, realmente las rutinas "divertidas" las hice al año de empezar a entrenar, por variar, y como tengo un entrenador bastante majo, le hago bastante caso, ya que suele tener razón. Con el 10x10 me garantizó aumentar la resistencia y algo de fuerza, y funcionó. Decir también que hay quien hizo mis mismas rutinas y no le funcionan, pero insisto, son gente que no entrenan al 100%, quizás al 60-70%, y así te mantienes y tonificas, pero no creces.
Un saludo.
Hago las clásicas 10,8,8 y 6 repeticiones en los ejercicios "básicos" y 4 x 15 en los otros.
A principio de año probé una rutina que le llamaban "rusa" o "alemana", no recuerdo, que era un 10x10, pero un sólo ejercicio al día. Por ejemplo en pecho, press banca 10 series de 10 repeticiones, siempre buscando el fallo o casi en cada serie, por supuesto si quieres hacerlo bién tienes que ir bajando el peso en cada serie, recuerdo acabar algún día levantando sólo 40 kg. pero ves los progresos cuando ves que cada semana haces algunas series con un poco más de peso.
Lo más divertido era espalda, ya que eran 10 series de dominadas, las primeras con algo de peso para no pasarme de las 10 repeticiones, y las últimas me quedaba en 7-8 repaticiones, pero salías del gym como un croisant de lo congestionados que iban los dorsales.
Brazo hacía biceps con barra 10x10 y triceps con barra 10x10. Hombro, press militar 10x10.
Con esta rutina más que volumen lo que gané fué mucha fuerza y sobre todo resistencia, que me permitió poder entrenar un poco más duro en la siguiente rutina. Y además en poco más de media hora acabas el entreno, ya que 10 series con 2 minutos de descanso entre ellas te salen unos 30 minutos de entreno.
Después de esa rutina hice la "clasica" pero al revés, por ejemplo en pecho empezar con aperturas y acabar con press banca. Las sensaciones son impresionantes, ya que en los ejercicios que mueves poco peso por hacerlos al final, ahora estás fresco y haces aperturas con un peso que jamás habías imaginado que podrías hacerlo, ahora bién, cuando llegas al press banca, si has entrenado duro el resto de ejercicios, no mueves ni "papa". Imaginaos cuando llevo 2 meses haciendo 10x10 de dominadas, cambio a esta rutina, trabajo espalda y hago las dominadas al final, la primera serie no llego a 8 repeticiones, ya que venía cargado de los ejercicios anteriores y suelo ir al fallo o casi.
Y creo que poco más, realmente las rutinas "divertidas" las hice al año de empezar a entrenar, por variar, y como tengo un entrenador bastante majo, le hago bastante caso, ya que suele tener razón. Con el 10x10 me garantizó aumentar la resistencia y algo de fuerza, y funcionó. Decir también que hay quien hizo mis mismas rutinas y no le funcionan, pero insisto, son gente que no entrenan al 100%, quizás al 60-70%, y así te mantienes y tonificas, pero no creces.
Un saludo.
Re: ganar volumen
Sin que mi intencion sea dudar de tu entrenador te dire una cosa, no veo muy normal para ganar fuerza hacer un 10x10, o he leido malsuxo escribió: Con esta rutina más que volumen lo que gané fué mucha fuerza y sobre todo resistencia, que me permitió poder entrenar un poco más duro en la siguiente rutina.
Un saludo.
q ganes resistencia no lo dudo pero fuerza... 
Re: ganar volumen
Pues fuerza gané, ya que empecé a levantar más pesos cuando empecé con las rutinas "normales", puede que sea debido al aumento de resistencia, con lo cual podía mover más pesos más veces.
Y no es que lo dijera el entrenador, su intención siempre fué que ganase resistencia.
Un saludo.
Y no es que lo dijera el entrenador, su intención siempre fué que ganase resistencia.
Un saludo.
Re: ganar volumen
Bueno tiene su logica, al hacer 10x10 consigues mas resistencia, luego a bajar a series "normales" es logico subir el peso ya q son muchas menos series, con lo que puedes mas, pero yo creo q eso no es xq aumente la fuerza, sino que te desgastas menos y puedes mover mas, las rutinas de fuerza suelen ser tipo 10x3 x ejemplo
Re: ganar volumen
La explicación puede que sea la que dices. Aumento resistencia por lo que en a partir de la segunda serie muevo más peso que antes de hacer esa rutina, pero el caso es que en la primera serie, la que estás fresco, también subo de peso. En fin, que me fué de p.m. jeje.
Un saludo.
Un saludo.
Re: ganar volumen
-hola suxo gracias por poner la rutina
-la verdad esque iba a comentar lo mismo que talibanet sobre la fuerza y la resistencia pero bueno parece que le habeis encontrado una explicacion razonable.
.un saludo
-la verdad esque iba a comentar lo mismo que talibanet sobre la fuerza y la resistencia pero bueno parece que le habeis encontrado una explicacion razonable.
.un saludo