3 dudas sobre mi dieta de volumen

[makoy]

Hola,me han surgido de repente 3 dudas en mi dieta.....y me he leido gran parte del foro,peo no recuerdo k esten resueltas ninguna de las 23,ahi van:

1)Tomo proteinas de las de aptonia 90 del decathlon....y ya se que su calidad es de la peor k podemos encontrar en cuanto a suplementos en polvo,pero he leido por algunos sitios que esto es solo por su mal sabor y que se disuelven mal...por otro que es porque no son de suero...bueno,la cuestion es que tambien he leido,que el batido post entreno,los polvos deben disolverse en agua y no en leche,para que se asimilen mas rapido.Entonces,con las proteinas de aptonia 90,tambien me comendais que las disuelva en agua en vez de en leche para el post entreno?o son de tan mala calidad,y tan poca rapidez de absorcion,que da igual,asi que mejor me lo tomo con leche que esta mas rico.Los dias de descanso,lo tomo con leche por la mñna.


2)Al tomar latas de atun,que hay que hacer con el aceite?las grasas que contiene son de las llamadas buenas?aunque aora llevo casi 1 año de gimnasio,y ya e cojido un poquillo de volumen,e sido toda mi vida muy delgado,y nunca e engordado nada de na,y aora creo que gran parte es musculo,asi que me gustaria saber que me recomendais hacer con el aceite que pone que es vegetal

3)Las proteinas que contiene la leche,en este caso que yo tomo desnatada,cuentan en la dieta para alcanzar el 1.5 - 2 gr/Kg de proteinas al dia?es que nose,me suena de haber leido por algun post que las proteinas de la leche no se descomponen o nose que,y que por lo tanto no cuentan.Entonces....cuentan?no cuentan?solo una parte?peso 82 kg,y llegar a 160 grs de protes al dia sin la leche me va a costar la vida,asi que por favor,que sea que si

Muchas gracias de antemano,espero vuestras respuestas

[NiXoN]

-hola makoy

-mira en este post se hablo de lo de la leche en el batido
http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 62158.html

-lo del atun lo ideal esque lo tomes al natural sin aceite,viene con agua esta mas malo eso si!!.yo las grasas las consumiria del aceite de oliva ,de los frutos secos ,aguacate etc etc

-y lo de las preotes de la leche yo si las contaria pero haber si alguien te dice algo mas

.un saludo

[KaS]

¿Por que no ibas a contar las protes de la leche? ¿donde has leido q no se asimilan?

[makoy]

Gracias a los 2 x interesaros x mis preguntas.

-lo del atun lo veo claro,paceites ya tengo el de oliva de mejor calidad,asi k mejor escurrido

-en cuanto a lo de tomar el batido con leche...ese post ya lo abia leido,es mas,creo que puedo presumir,de haberme leido el foro entero hasta las casi 400 paginas que tiene,aunque saltandome temas que no me interesan,como por ejemplo los que hablan de creatina porque no tomo,y cosas asi.....bueno,a lo que iva.
Las proteinas se recomiendan tomarlas con agua,porque al ser en polvo,de suero de leche y tal,en el post entreno existe un periodo de tiempo donde estas proteinas de rapida asimilacion realizan mejor su funcion etc. pero mi pregunta es...si las de aptonia 90 del decathlon,tan criticadas por su calidad,forman parte de estas llamadas de rapida asimilacion....es decir,las claras de huevo,iwal da k las tome con agua que con leche,porque son de asimilacion muy lenta.En cambio,una buena proteina de suero,si la tomo con agua o con leche,pos estoy cambiando su rapidez de asimilacion.Entonces,con las de aptonia 90,son lo suficientemente buenas como para merecer que me las tome con agua,siendo que saben mucho peor? espero que ahora sentienda mejor la pregunta

-en cuanto a lo de si las proteinas de la leche cuentan o no....pues estaba seguro de que lo abia leido por algun lado...y me puesto a buscar,y aqui esta,asi que decirme que opinais al respecto,porque la verdad esque tomo mucha leche desnatada,y cambiaria mucho que me dijiseis que si o que no

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 14656.html



Gracias,espero vuestras respuestas

[KaS]

Sobre las protes que comentas no te puedo decir nada, no las conozco.
Respecto a la asimilacion de las proteinas de la leche.. poco te podemos decir, yo desde luego las cuento, no digo q sea el caso pero a veces comercialmente nos comen el tarro para tomar suplementos q se pueden obtener de forma natural, es un negocio y hay q entenderlo, yo dudo q eso sea asi, de todas formas creo q son preguntas para un nutricionista y no creo q piense asi .
Saludos.