RUTINA DE VOLUMEN. OPINEN

[jesusgomezcalero]

Buenas, aquí os dejo mi tabla de entrenamiento para ver que opinan y si me pueden dar algún consejo.

Gracias.

SESIÓN 1:

BICEPS FEMORAL - 46 k
(4 SERIES DE ENTRE 9 Y 11 REPETICIONES)

SENTADILLAS PROFUNDAS. - 72 k
(4 SERIES DE ENTRE 9 Y 11 REPETICIONES)

GEMELOS - 70 k
(4 SERIES DE ENTRE 9 Y 11 REPETICIONES)

PESO MUERTO (LUMBARES) - 64 k
(4 SERIES DE ENTRE 9 Y 13 REPETICIONES)

ABDOMINALES SUPERIORES - 28 k con barra larga en el pecho
(4 SERIES DE ENTRE 9 Y 11 REPETICIONES)

ABDOMINALES INFERIORES con discos en los muslos - 40 k
(4 SERIES DE ENTRE 9 Y 11 REPETICIONES)

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SESIÓN 2

HOMBROS USANDO BARRA LARGA - 40 k
(4 SERIES DE ENTRE 9 Y 11 REPETICIONES)

ANTEBRAZO CON LAS PALMAS DE LAS MANOS PUESTAS HACIA ABAJO Y USANDO BARRA LARGA - 36 k
(4 SERIES DE ENTRE 9 Y 11 REPETICIONES)

ANTEBRAZO CON LAS PALMAS DE LAS MANOS PUESTAS HACIA ARRIBA Y USANDO BARRA LARGA - 36 k
(4 SERIES DE ENTRE 9 Y 11 REPETICIONES)

BICEPS CON BARRA Z - 38 k
(4 SERIES DE ENTRE 9 Y 11 REPETICIONES)

PECTORALES (PRESS DE BANCA PLANO) - 54 k
(4 SERIES DE ENTRE 9 Y 11 REPETICIONES)

ESPALDA (DOMINADAS ASISTIDAS EN MÁQUINA) - 66 k
(4 SERIES DE ENTRE 9 Y 11 REPETICIONES)


AL SUBIR DE PESO TENGO QUE HACER 9 REPETICIONES COMO MÍNIMO Y LLEGAR HASTA 11
EN LOS SIGUIENTES ENTRENAMIENTOS PARA VOLVER A SUBIR DE PESO (UN KILO POR PIERNA O POR BRAZO).

CADA MÚSCULO O GRUPO MUSCULAR LO TRABAJO CADA 5 O 6 DÍAS.

[karkian]

Especificamente que dia haces la sesion 1 y la sesion 2?

[jesusgomezcalero]

Lunes - sesión 1
miercoles - sesión 2
viernes - sesión 1

siguiente lunes - sesión 2
miércoles - sesión 1
viernes - sesión 2

Lunes - sesión 1
miercoles - sesión 2
viernes - sesión 1

y así sucesivamente.

[karkian]

Pues yo la veo bien...

[veleta]

pues yo en la segunda sesion quitaria un ejercicio de antebrazos si no los dos y meteria uno de triceps..

[boni36]

Yo te recomiendo sustituir la sentadilla profunda por una sentadilla stándar. Sobre todo en tu caso, ya que trabajas con elevadas cargas. A mi entender el estímulo extra que puedas conseguir no paga el coste del sufrimiento de tus articulaciones.

karkian y yo ya tuvimos en su día discrepancias respecto al tema. ¿Te acuerdas compañero?

Un saludo.

[karkian]

. ¿Te acuerdas compañero?

He tenido tantas discrepancias con tantos que pues...Deja hago memoria...

[boni36]

. ¿Te acuerdas compañero?

He tenido tantas discrepancias con tantos que pues...Deja hago memoria...

Después de más de 7.000 post en el foro espero que hayan sido constructivas

Aquí dejo el enlace del post para que, sobre todo, nuestro amigo pueda mirarlo:

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 20profunda