Perder unos kilos y ponerme fibroso

[cacereño_69]

Hola, mi objetivo es el de perder unos 3 kilos y ponerme fibroso, es decir, ponerme como Diego Forlán: http://images.google.es/images?hl=es&q= ... iego+forla
Tengo un banco de pesas en mi terraza, que es de este estilo más o menos: http://www.lacuracaoperu.com/productos/338106B.jpg

Hace un par de años fui al gym asi que conozco algunos ejercicios ya, no será problema para mi, lo que me digan y pueda hacerlo con mis pesas y mi banco de pesas lo haré.

Espero que me digan una rutina para eso, perder unos kilos(ahora mido 1,71 metros y peso 65 kilos) y ponerme así de fibroso.Además debería trabajar también un poco las piernas que como bien decís siempre hay que trabajar todo el cuerpo.

Si me dicen que trabaje 2 días o 3 días, me da igual, yo lo haré.Espero una rutina que pueda hacer con ese material.

Por cierto, tengo 19 años por si sirve de algo.Espero vuestra rápida respuesta.

Muchas gracias

[NiXoN]

-hola caccereño
-lo primero te dire que ponerse igual que tal o cual persona es imposible!!

-tu tienes tu genetica y tu biotipo y forlan tiene el suyo!

-pero para acercarse a eso yo creo que hay que formar una base muscular pero dar prioridad a los aerobicos ,puedes coger una rutina que hay muchas en el post que lleva ese nombre y hacer bastante aerobico para intentar quedarte como el,asi marcado y fibrado,pero ya te digo que tu genetica tiene que permitirtelo (osea que si eres endomorfo lo veo dificil)
-un saludo

[cacereño_69]

Hola, no encuentro donde hay rutinas aeróbicas, a ver si puedes decirme donde puedo encontrar, e incluso recomendarme una que vaya bien con el material del que dispongo.

¿Como puedo saber si soy endomorfo?¿Y que significa exactamente ser endomorfo?

UN saludo, espero de nuevo una ayuda.

[NiXoN]

-hay un post que pone rutinas eso es para que cojas una rutina que a ti te guste de hacer pesas y lo del aerobico esque vayas a correr ,bicicleta o nadar o jugar a futboll etc (porque tu no quieres hipertrofiar,sino definir)

endomorfo:individuo con metabolismo lento,que tiende a engordar,de tipo corporeo flacido y con formas redondas,

[cacereño_69]

-hay un post que pone rutinas eso es para que cojas una rutina que a ti te guste de hacer pesas y lo del aerobico esque vayas a correr ,bicicleta o nadar o jugar a futboll etc (porque tu no quieres hipertrofiar,sino definir)

endomorfo:individuo con metabolismo lento,que tiende a engordar,de tipo corporeo flacido y con formas redondas,

Y hay alguna forma de que sepa yo si soy endomorfo?
Porque si como sin hacer deporte, tiendo a coger unos kilos, pero supongo que es lo normal.Y flácido no, pero será lo normal con 19 años jejeje.

Sobre corres, nadar, futbol, eso me parece bien, pero también algo de pesas con mi banco de pesas(un par de dias a la semana) también se podría meter para definir algo no?

Un saludo

[NiXoN]

Sobre corres, nadar, futbol, eso me parece bien, pero también algo de pesas con mi banco de pesas(un par de dias a la semana) también se podría meter para definir algo no?

-claro que si,ya te dije antes que hay un post de rutinas para pesas mira alguna y coge la que te guste
si tienes ese banco y unas mancuernas puedes hacer muchos ejercicios
-para pecho puedes hacer press banca y aperturas
-para hombros press militar,elevaciones laterales y frontales
-para biceps pues los curl
-para triceps press frances
-para espalda ,remo con mancuernas y peso muerto
-haz abdominales y lumbares
-para piernas pues sentadillas y zancadas

-(si no sabes hacer algun ejercicio metete en el buscador que salen videos de la ejecucion y si no en portalfitnes o en youtube)

-no hagas los ejercicios de pesas mas de tres dias(alternando uno si y uno no),haz el aerobico el dia que no hagas pesas o despues de las pesas
-come a la plancha ,hervido,cocido y nunca rebozado,come fruta y vegetales y haz entre 5 y 6 comidas

-!!!!no se que mas decirte ,hay mucha informacion en el foro,usa el buscador y donde pone culturismo o aportes de los foreros hay muchas cosas para leer!!!!!!

[cacereño_69]

Según lo que me dices y lo que he leido, a ver si estaría bien esta rutina para conseguir mi objetivo:

LUNES Y VIERNES

-PECHO--
Press banco Plano 3x15
Aperturas con mancuernas 3x15
-Hombros--

ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS 3x15
press militar 3x15

-Biceps--

Curl de Biceps con barra 3x15



-Triceps--
Press frances 3x15


-Espalda--


Remo horizontal a una mano con mancuernas 3x15
Peso Muerto 1x15


Abdominales y lumbares si podeis decirme cuantas hacer y cuales??

-Piernas--
Sentadillas 3x30


MIERCOLES


50 largos de natación.



Espero que me digais que cambiar, es algo que se ma ha ocurrido, y a ver si me decis que cambiar, que poner, que quitar...

Un saludo

[SanPechito]

Joder si mides 1.71 y pesas 65 kilos tienes que estar marcado o flacido de cojones.

Yo te aconsejaria que hicieras pesas en fase de volumen y 40 minutos de carrera moderada 3 veces en semana.

Si haces mucho aerobico te vas a quedar en el pellejo

Para que te sirva de ejemplo, el Forlan este, mide 1.72 y pesa 75 kgs.... compare tu.... necesitas 10 kgs mas de musculo tio!