rutina con peso muerto

[yeehaaaa]

Ola. Debo decir que soy novato en esto y no tengo ni idea, por eso quiero que me deis vuestra opinion sobre mi rutina, y algun consejo, que la verdad me vendria bien. Por recomendacion medica no puedo usar pesas. No quiero ponerme hecho un armario, solo fortalecerme y a poder ser, ganar algo de volumen y definicion. Mi rutina es esta:
Lunes
dominadas manos mirando al frente 3x7
dominadas manos mirando atras atras 3x7
flexiones (brazos abiertos) 3x12
elevaciones de gemelos 3x12

Miercoles
fondos de espalda en banco 3x10
elevaciones laterales 3x12 (sin peso)
flexiones (brazos cerrados) 3x10
extensiones de muñecas 3x10

Viernes
abdominales elevaciones de tronco 3x12
abdominales elevaciones de pierna 3x12
elevaciones de pierna en barra 3x7
flexiones (brazos abiertos) 3x12

30 segundos de descanso entre series
Gracias

[karkian]

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