rutina para fuerza!

[Paul342]

hola q tal? soy nuevo aca en este foro.. Necesito su ayuda si me pudieran decir una rutina para fuerza! Recien he empezado a ir al gym hace como 2 semanas, pero ya he hecho ejercicios antes hace como 2 anhos estuve llendo al gym como 8 meses pero lo deje x asuntos de trabajo.. Y ahora quiero regresar asi q si tengo una idea de como ejecutar los ejercicios. mido 1.83 (6 pies) y peso 86 kilos (190 libras) estoy en sobrepeso creo...
Quisiera una rutina de 3 veces a la semana y 2 dias de cardio.. Como lunes miercoles y viernes para ejercicios y martes y sabados para correr...
Ah y yo juego futbol (soccer) y x eso no quiero sacar mucha masa muscular osea no quiero ser pesado pero al mismo tiempo quiero sacar un poco de cuerpo y tener mas fuerza..

Gracias de antemano.

X ahora estoy siguiendo una rutina q lo saque de la seccion RUTINAS y esta es:

RUTINA BASICA INICIADOS E INTERMEDIOS

Duracion 4-6 meses

Series 3x10 musculos grandes
Series 3x12 musculos chicos
Tiempo de descanso entre series 1.30 - 2.00 min
Tiempo de descanso entre ejercicios 2.00 - 3.00 min

LUNES
Press de banca
Press inclinado mancuernas
Aperturas inclinadas 30°
Press frances tumbado
Patada de triceps

MIERCOLES
Dominadas
Remo barra
Remo mancuerna
Curl barra
Curl alterno

VIERNES
Sentadilla
PM femoral
Elev de gemelos
Press militar
Elevaciones laterales

[karkian]

Si quieres ganar fuerza has menos repeticiones,menos de 6.

No veo ningun ejercicio para los dedos,pon curl de dedos..

Minuto 3.00

[Paul342]

Ok gracias. Pero no cambiarias nada en mi rutina? O asi esta bien para comenzar. Si hago menos repeticiones obvio q tiene q ser con mas peso verdad, y seria igual 3 series de 5 o 6?? Y el ejercicio para dedos tendria q hacerlo los 3 dias? O solo una vez a la semana?? Y para las dominadas? Tendria q ser igual? 3 series de 6 repeticiones?

Gracias de antemano.

[karkian]

Ok gracias. Pero no cambiarias nada en mi rutina? O asi esta bien para comenzar. Si hago menos repeticiones obvio q tiene q ser con mas peso verdad, y seria igual 3 series de 5 o 6??

Menos de 6 en todos los ejercicios...

El curl de dedos haslo un dia por semana..