Hola amigos... se me presentan unas dudas:
Yo llevo unos 6 meses ya en el gimnasio y con una dieta rica en hidratos de carbono (sobre todo complejos).
Más o menos son unas 3000 calorías (unos 550-600 gramos de hidratos), según he calculado.
En todo ese tiempo he conseguido ganar 4 kilos. de 65 a 69 kg midiendo 1-74.
Me encuentro muchísimo mejor que cuando empecé, estoy basante definido y he ganado volúmen (aunque con un poquillo de grasa en la barriga, jeje)
Bueno ahí van mis preguntas:
¿Es bueno descansar algún mes, para que el cuerpo descanse de tanta "caña"?
¿Solo tiene beneficios? ¿Hay algún perjuicio de utilizar una dieta de tantas calorías?
Ultimanete me encuentro un poco pesado después de las comidas, como hinchado...
Espero vuestras respuestas, compañeros
Un saludo y gracias
Dietas hipercalóricas
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MAX MUSCLE
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Hola. Para empezar felicitarte, 4 kilos en 6 meses (aunque haya un poquitin de grasa) es sin duda una gran ganancia.
Contestando tus preguntas, después de 6 meses sería prudente dar cierto descanso al cuerpo, pero en mi opinión 1 mes es mucho tiempo inactivo, 1 semana libre de ejercicios suena razonable; y además incorporar una rutina con ejercicios distintos y a menor intensidad durante las 3 semanas siguientes puede ayudar no solo al descanso general del cuerpo sino incluso a un aumento más equitativo, con mejor forma general. Se ha comprobado que intercalar períodos de varios meses a máxima intensidad con otros de menor tiempo y baja intensidad provoca un crecimiento más sólido y uniforme.
Sobre la dieta hipercalórica prolongada no creo que tenga mayor perjuicio que la grasa que inevitablemente trae consigo, la cual se debe reducir en una fase de definición posterior, en el momento en que consideremos que hemos adquirido un desarrollo de masa muscular apreciable, y solo nos quede enseñar con mayor densidad esos músculos que nos hemos esforzado en desarrollar. Claro, si te sientes muy pesado puedes reducir un poco la ingesta a unas 2.500 calorías durante un par de semanas, y luego mantenerte o volver a aumentarla de acuerdo a tus observaciones.
Saludos
Contestando tus preguntas, después de 6 meses sería prudente dar cierto descanso al cuerpo, pero en mi opinión 1 mes es mucho tiempo inactivo, 1 semana libre de ejercicios suena razonable; y además incorporar una rutina con ejercicios distintos y a menor intensidad durante las 3 semanas siguientes puede ayudar no solo al descanso general del cuerpo sino incluso a un aumento más equitativo, con mejor forma general. Se ha comprobado que intercalar períodos de varios meses a máxima intensidad con otros de menor tiempo y baja intensidad provoca un crecimiento más sólido y uniforme.
Sobre la dieta hipercalórica prolongada no creo que tenga mayor perjuicio que la grasa que inevitablemente trae consigo, la cual se debe reducir en una fase de definición posterior, en el momento en que consideremos que hemos adquirido un desarrollo de masa muscular apreciable, y solo nos quede enseñar con mayor densidad esos músculos que nos hemos esforzado en desarrollar. Claro, si te sientes muy pesado puedes reducir un poco la ingesta a unas 2.500 calorías durante un par de semanas, y luego mantenerte o volver a aumentarla de acuerdo a tus observaciones.
Saludos