Dudas ejercicios espalda

[nero]

Wnas
Tengo una duda sobre unos ejercicios que nose como se hacen, e buscado un rato por internet pero no estan. Estos son los ejrcicios de espalda q me recomendo Max Muscle y los dos primeros nose hacerlos.
- Remo con macuernas
- Dorsales con macuernas hacia atrás
- Remo a una mano
Me podriais explicar brevemente como se realizan?
Un saludo y gracias

[Sarewak]

Hola nero...
Bueno, vamos al grano:
Dorsales con mancuernas hacia atrás: Yo creo que es el siguiente ejercicio: En un banco, con la rodilla contraria a la que se coge la mancuerna puesta en el banco y con la otra pierna tocando suelo casi recta. La espalda paralela al banco (recta) y con la mancuerna subirla hasta más o menos la axila (remo).

Remo a una mano: En mi gimnasio no, pero vi una vez una maquina especial para eso. Yo en mi gimnasio lo hago en la maquina de remo, pero tirando hacia un lado.

Remo con mancuernas: no lo sé

Espero haberte sido algo de ayuda... un saludo

[PuroMusculo]

Te contesto la del remo con mancuernas que le faltó al colega Sarewak:

POSICIÓN
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-Apoyás por ejemplo la rodilla derecha en un banco (contra el borde).
-Apoyás la mano derecha en el banco (contra el borde).
-La pierna izquierda la estirás un poquito hacia atrás (apoyada en el piso).

MOVIMIENTO
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-Con la mano izquierda subís y bajás la mancuerna.
-Casi hasta el suelo y casi hasta el pecho.


Espero que se haya entendido, saludos.

[MAX MUSCLE]

Excelente explicación de ambos compañeros. En el caso de los dorsales con macuernas hacia atrás, el ejercicio es el siguiente:

- De pie, con los talones separados unos 15 cms, piernas rectas, y el tronco flexionado hacia adelante, formando un ángulo de 90° con las piernas, a partir de los brazos extendidos hacia el suelo proyectamos los brazos hacia atras y hacia arriba, de forma que lleguen por encima de la espalda, para luego bajarlos a la posición inicial. Ambos recorridos, hacia arriba y hacia abajo, deben hacerse con ambas macuernas al unísono. Los brazos deben mantenerse rectos sin flexionar los codos.

Saludos.

[Razor in the night]

este ejercicio se puede hacer apoyando el pecho en un banco? es que me suena haber visto a alguien en mi gimnasio haciendolo así

[MAX MUSCLE]

El ejercicio está diseñado para realizarlo si ningún apoyo extra que el equilibrio ejercido por las piernas (como el remo con barra); pero supongo que un banco especial que se ajuste a la altura descrita donde apoyar el pecho no debe ser perjudicial. No confundir éste ejercicio con la barra esquina a dos manos, donde en muchos gimnasios hay un banco especial, pero en éste caso es inclinado.

Saludos