cena ligera! catabolismo nocturno

[NiXoN]

hola buenas!

siempre se recomienda cenar ligero para no acumular tejido adiposo,la cuestion que me pregunto ,es:

- ¿si dormir es un proceso catabolico y se esta una media de 8 horas sin ingerir alimentos,en una persona que hace ejercicio (pesas),lo logico seria pensar que la cena deberia ser una comida abundante y llena de alimentos de asimilacion lenta?

-supongo que la respuesta de porque se debe cenar ligero a pesar de lo arriba expuesto es que el metabolismo se ralentiza!

-personalmente me preocupa este tema porque (aunque hay que dar por echo que en volumen se gana grasa tambien) yo solo la estoy cogiendo en la zona abdominal,lo demas "creo" que esta creciendo bastante limpio.

¿como lo veis?

[karkian]

Que no es un proceso anabolico?Digo,por la liberacion de gh...

[NiXoN]

-buenas karkian

-bueno en este post que abri ,habia opiniones variadas pero hiperius daba datos de por que dormir era un proceso catabolico

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 62707.html

-de hecho si te fijas se decia incluso que durmiendo es imposible crecer:
se crece por el dia ,descansando e ingiriendo muchas calorias,durmiendo se recupera el snc y se limpian los deshechos metabolicos

-pero bueno,en definitiva,me gustaria saber si merece la pena cenar lo justo,o si por el contrario ya que estoy en volumen debo cenar bien(abundante),queriendo como objetivo crecer lo mas limpio posible (con la problematica que conlleva la ingesta calorica nocturna,vease demasiada panza vs catabolismo)

-espero se me entienda ( creo que he rizado el rizo un poco)

[karkian]

Yo diria que es cuestion de poner las cosas en la balanza y deacuerdo a tu objetivo;Ami personalmente no me interesa tanto el detalle da ganar grasa asi que yo si cenaria completa..

[NiXoN]

-entonces karkian.damos por hecho que por muy catabolico que sea dormir y aunque estemos varias horas sin comer (con el añadido del desgate que tiene una persona que hace pesas),si te pasas en la cena se va a la panza no?

gracias!

[karkian]

Pues asi como marcar una GRAN diferencia no creo que marque y menos si la cena es antes de las 3 horas anteriores al sueño...

Y como te decia,es cuestion de a que cosa le das mas importancia.

[Hiperius]

- ¿si dormir es un proceso catabolico y se esta una media de 8 horas sin ingerir alimentos,en una persona que hace ejercicio (pesas),lo logico seria pensar que la cena deberia ser una comida abundante y llena de alimentos de asimilacion lenta?

-supongo que la respuesta de porque se debe cenar ligero a pesar de lo arriba expuesto es que el metabolismo se ralentiza!

Tu mismo te has contestado perfectamente . Yo aconsejaría comer en abundancia para cenar si uno es ectomorfo, si uno es mesomorfo controlarse un poco y si uno es endomorfo sólo tomar una pequeña ración de proteinas de asimilación lenta para dormir. No obstante, también recomiendo cenar 1 hora y media o 2 horas antes de dormir, porque como te acuestes después de cenar, te tendrás que levantar a mear 40 veces o bien sudarás como un cerdo durante la noche.

-personalmente me preocupa este tema porque (aunque hay que dar por echo que en volumen se gana grasa tambien) yo solo la estoy cogiendo en la zona abdominal,lo demas "creo" que esta creciendo bastante limpio.

Yo cada vez tengo más claro, que salvo para los ectomorfos, el resto crece con tomar unas cuantas calorías más por encima de su nivel de mantenimiento. Como tomes 500-600 más, ganas demasiada grasa.

-de hecho si te fijas se decia incluso que durmiendo es imposible crecer:

Insisto, durante la noche el cuerpo entra en estado catabólico, y en esto no hay debate. El organismo tira de las reservas porque no obtiene energia durante horas. Si, es cierto que se libera GH, pero esta hormona cumple principalmente funciones lipolíticas, por eso, se segraga mucho por la noche, porque el cuerpo sobrevive de las grasas.

[NiXoN]

-gracias hiperius y karkian!

-todo claro,creo que estaba tomando demasiadas calorias por la noche! controlare esto un poco mas! mi ensalada con pescado o pollo y antes de dormir un vaso de leche!

-gracias de nuevo!

[karkian]

pero esta hormona cumple principalmente funciones lipolíticas

Que yo sepa una persona adulta es mas fuerte que en su epoca escolar gracias a la gh...

[Hiperius]

Que yo sepa una persona adulta es mas fuerte que en su epoca escolar gracias a la gh...

Hombre, yo creo que tiene más que ver el hecho de que una persona adulta ya está formada, y una persona en época escolar no. En cualquier caso, el hecho de que un hombre sea más grande y fuerte que otro tiene más que ver con la testosterona que con la GH. De hecho, los esteroides son testosterona sintética, no GH sintética.

[karkian]

Hombre, yo creo que tiene más que ver el hecho de que una persona adulta ya está formada, y una persona en época escolar no

mmmm,hasta donde yo se una persona adulta es mas fuerte ya que es mas grande y concecuentemente sus musculos tambien son mas grandes fuertes y todo eso gracias a la hormona del crecimiento..

En cualquier caso, el hecho de que un hombre sea más grande y fuerte que otro tiene más que ver con la testosterona que con la GH.

y en el caso de una mujer??Como se explicaría que sea mas fuerte a sus 20 años que a sus 9??


Aparte la Gh tambien la usan las culturistas con el fin de ganar volumen.

[Hiperius]

mmmm,hasta donde yo se una persona adulta es mas fuerte ya que es mas grande y concecuentemente sus musculos tambien son mas grandes fuertes y todo eso gracias a la hormona del crecimiento..

Si, evidentemente la hormona de crecimiento produce, como su propio nombre indica, crecimiento. Pero no sólo de músculo, sino de huesos, tendones, cartílagos y demás tejidos. Pero está hormona se desarrolla igual en hombres y mujeres, y sin embargo las mujeres tienen un límite de desarrollo muscular mucho menor que los hombres. Y esto es por la testosterona, que mejora la recuperación muscular y aumenta el número de neurotransmisores, lo cual conlleva el aumento de la fuerza. Cuando uno aumenta su fuerza, puede mover pesos mayores y aumentará la sintesis de proteinas a través de la GH. Pero si uno tiene bajos niveles de testosterona no gana fuerza, y como consecuencia la GH no sirve para nada. De ahi que yo insista en que lo importante es la testosterona y no la GH.

Pero aparte de esto, la GH tiene una importante acción lipolítica, y por eso, se segrega tanta por la noche, para transformar la grasa en energía, ya que durante la noche, el cuerpo quema prácticamente todas las calorias en forma de grasa.

Aparte la Gh tambien la usan las culturistas con el fin de ganar volumen.

Si, pero con un protocolo culturista de 20 series por grupo muscular, el cuerpo ya segrega gran cantidad de GH, no les hace falta meter más, lo que necesitan en ganar fuerza para que toda esa GH pueda sintetizar tejido muscular nuevo, por eso usan la testosterona.

De todas formas, nos estamos desviando del tema. Por la noche, el cuerpo entra en estado catabólico, y en esto, insisto, no hay debate posible. Si no, búscame un articulo, estudio, o la que sea, que diga que por la noche el cuerpo está en estado anabólico.

[karkian]

Si, evidentemente la hormona de crecimiento produce, como su propio nombre indica, crecimiento. Pero no sólo de músculo, sino de huesos, tendones, cartílagos y demás tejidos. Pero está hormona se desarrolla igual en hombres y mujeres, y sin embargo las mujeres tienen un límite de desarrollo muscular mucho menor que los hombres.

Pero no me vas a negar que el aumento de la fuerza en el ejemplo que te di es bastante pero bastante considerable
La testo tambien tiene cierto efecto sobre el hueso,articulaciones y si no me equiboco con piel y globulos rojos;No igual que la gh pero pues tampoco se puede decir que la testo es totalmente especifica de los musculos.

Pero si uno tiene bajos niveles de testosterona no gana fuerza, y como consecuencia la GH no sirve para nada. De ahi que yo insista en que lo importante es la testosterona y no la GH.

No,no digo que sea mas importante que la testo;Solo pienso que estas subestimando MUCHO la gh..
Entonces si una mujer tiene niveles bajisimos de testo por que sufre ese aumento de la fuerza de los 9 a los 20 años?

Si, pero con un protocolo culturista de 20 series por grupo muscular, el cuerpo ya segrega gran cantidad de GH, no les hace falta meter más

Estas diciendo que esa cantidad de GH es comparable con las megadosis que se meten exogenamente?Asumiendo que no lo estas diciendo,crees que el efecto de esos niveles de gh se van a comparar con el de una gran dosis?

De todas formas, nos estamos desviando del tema. Por la noche, el cuerpo entra en estado catabólico, y en esto, insisto, no hay debate posible. Si no, búscame un articulo, estudio, o la que sea, que diga que por la noche el cuerpo está en estado anabólico.

No,no es que diga lo contrario...Dehecho ahora recuerdo de un estudio que puse acerca de proteinas y venia apoyar lo que dices del catabolismo..

[Hiperius]

Pero no me vas a negar que el aumento de la fuerza en el ejemplo que te di es bastante pero bastante considerable

No, no lo niego, hay diferencia, pero creo que es lógico que la haya entre una niña y una mujer. No sé hasta que punto los músculos, huesos, articulaciones, tendones y demás están desarrollados en una niña de 9 años.

No igual que la gh pero pues tampoco se puede decir que la testo es totalmente especifica de los musculos

Esta claro, de hecho, la función principal me imagino que será la producción de espermatozoides...

Estas diciendo que esa cantidad de GH es comparable con las megadosis que se meten exogenamente?Asumiendo que no lo estas diciendo,crees que el efecto de esos niveles de gh se van a comparar con el de una gran dosis?

Hombre, no sé exactamente cuanta cantidad se segrega en un entrenamiento de alto volumen ni cuanta cantidad se meterán exogenamente, pero si, supongo que será mucho mayor la que te meten. Pero dado que el principal estímulo de la hipertrofia es la sobrecarga progresiva, para ésto es más útil usar megadosis de testosterona para aumentar la fuerza.

[karkian]

No, no lo niego, hay diferencia, pero creo que es lógico que la haya entre una niña y una mujer. No sé hasta que punto los músculos, huesos, articulaciones, tendones y demás están desarrollados en una niña de 9 años.

El musculo de una niña no va ser del mismo tamaño que el de una mujer adulta;Quizas el desarrollo fisico que se da con la gh sea diferente en las etapas de crecimiento adulta,pero puess yo pienso que el efecto del crecimiento muscular y fortalecimiento no cambia..

para ésto es más útil usar megadosis de testosterona para aumentar la fuerza

Vuelvo a lo mismo,no digo que la gh sea mas importante...

Yo simplemente pienso que la diferencia en la fuerza de una mujer desde su niñez hasta su edad adulta es bastante comparable con la que hay entre un hombre y una mujer...De ahi que piense que el efecto de la gh es quizas no mayor que la testo pero como minimo bastante comparable.