Objetivos conseguido, siguiente paso??

[KiBiToO]

Hola compañeros!!!
Queria comentaros en el punto en que me encuentro y que pensais, que podria hacer y tal.

He conseguido los objetivos que me habia planteado, que eran bajar de peso, antes pesaba 97kg y ahora estoy en 81kg midiendo 1,83m.
Estoy bastante más delgado y he bajado bastante mi %indice de grasa, ahora me encuentro que mi cuerpo esta "flacido", no todo mi cuerpo porque mis brazos, espalda, hombros estan duros por el boxeo y tal, pero por ejemplo el pecho, el abdomen, piernas.. estan flacidas.

No se que hacer, si seguir bajando de peso o que puedo hacer??
Mi intencion es estar definido y quitarme este p*** lastre que llevo...

Sigo una rutina de musculacion, pero el rollo esta en que no se si dedicarle mas tiempo a la musculacion y empezar a comer un poquito mas y limpio y por lo tanto dejar el cardio un poco mas de lado..


Os dejo una foto para que os hagais una idea.
http://img410.imageshack.us/img410/1397/pruebaaf.jpg

Saludos y gracias.

[Lights Out]

Honestamente, yo pondría algo de músculo en ese cuerpo.

Pero si quieres definir, no descuides el cardio.

[KiBiToO]

nadie mas quiere dar su opinion?? solo 1 comentario

[karkian]

Ya llegaste el % de grasa que querias?

[KiBiToO]

estoy en un 18% segun la bascula, pero bueno por eso puse la foto para q os hicierais una idea, he bajando unos 16kilos, aun tendria que bajar mas el %de grasa pero esque la barriga, el pecho, se me está quedando flacido...y estaba mirnado de tonificar invertir más tiempo a los hierros..

[MVAU]

Hola KiBiToO !!!

Estoy de acuerdo con Lights Out , yo pondría un poco más de musculo. Te recomiendo que busques rutinas de musculación confeccionadas por el forero týr, busca 5x5 o fullbody tyr. Yo estoy siguiendo una confeccionada por el me va muy bien.
Un saludo

[KiBiToO]

sigo una rutina, lo que la hago antes de hacer boxeo y alomejor el musculo acaba reventado y no sirve de nada... ahora esta semana no estoy haciendo boxeo, solo musculacion.
Llevo unos 5 meses haciendo musculacion/boxeo, en boxeo he conseguido perder mucho peso pero claro las pesas las hacia antes de boxeo y es lo que comentaba que quizas no sirven de mucho..

Ahora estoy haciendo una rutina de...

**Lunes y jueves : Pecho y triceps
Pecho:
Press banca 4x12
Press inclinado 4x12
Aberturas 3x10

Triceps:
Frances 3x12
con polea:4x12
patada de triceps: 3x10

**Martes y viernes: Espalda y Biceps
Espalda:
Remo al pecho 4x12
Remo con mancuerna 4x12

Biceps:
curl con mancuernas 4x12
con barra 3x12
concentrado 4x12

**Miercoles: Hombro y pierna
hombro:
el tipico de elevaciones 4x12
laterales 4x12
frontales 4x12

Pierna:
Prensa 4x12
elevaciones de gemelo en maquina 4x12


bueno, eso es todo

[KiBiToO]

Os pongo la dieta tambien que estoy siguiendo.

**Desayuno ( 9.00 )
Tortilla de claras de huevo con atun
Zumo natural de naranja que lo exprimo cada mañana con mis manos
3 o 4 nuezes
un par de tostadas de pan de esas pequeñas que venden en paquetes.

ENTRENO! (10.30 )

**POSTENTRENO ( 12.30 )
un batido de proteinas para recuperar

**Comida (13.45 )
Ensalada verde,con piña, atun
150gr de arroz integral
Pechuga de pollo

**Merienda (17.00)
Una manzana verde

**Cena (21.00)
una tortilla de claras
piña natural
pescado

>> Las tortillas las hago solo con la clara, no llevan yema.
>>He quitado la sal de mis comidas y con poquito aceite.

Me pego ese desayuno porque entreno despues y necesito ir con energia .. si no , no tiro nadaaa

[karkian]

estoy en un 18% segun la bascula, pero bueno por eso puse la foto para q os hicierais una idea, he bajando unos 16kilos, aun tendria que bajar mas el %de grasa pero esque la barriga, el pecho, se me está quedando flacido...y estaba mirnado de tonificar invertir más tiempo a los hierros..

Bueno,asumo que ya no quieres bajar de peso y en ese caso lo conveniente seria ganar volumen...

Esa dieta es con el objetivo de....??

Tu rutina me parece de muchos dias y ademas esta mal agrupada ya que estas sobreentrenando hombro...

[NiXoN]

hola

-pues en mi opinion con esa dieta es imposible ganar musculo!

la comida postentrno debe consistir primero en hidratos para reponer glucogeno y luego las protes y la merienda (una manzana) es poquisimo,ademas hay poquisimas calorias y grasas!

-sobre la rutina: haces el mismo numero de ejercicios para grupos pequeños que para los garndes (yo haria 3 para grandes y 2 para pequeños) y solo prensa para la patre superior de las piernas me parece poquisimo(es un musculo muy grande) ,haria sentadillas!

-un saludo

[KiBiToO]

Hola!

Karkian no esque no quiera bajar de peso, lo que quiero es ir perdiendo la grasa que tengo pero que no se me vea tan flacido, que se me vea pues el cuerpo con mas concsistena el pecho en su sitio y tal, no se si me explico.
Esa dieta es la que he estado siguiendo durante unos meses para ir bajando de peso y perder grasa. Pero ya veo que para ganar masa muscula no me sirve de nada como comenta NiXoN.
Tu como la organizarias para hacer 2 veces el musculo por semana??.

Nixon los batidos de proteina que me tomo llevan hidratos ya, lo que supongo que lo diras porque son insuficientes. La merienda cual crees que seria la ideal?? un sandwich de pavo con atun cosa asi??.
Si hay pocas calorias y grasas es porque hasta ahora estaba bajando de peso por eso comia eso, lo que no me gustaria ahora cambiar la dieta y volver a engordarme de grasa sabes.
La rutina tengo un problema a la hora de hacer pierna y esque tengo una inflamacion del tendon rotuliano y fisura en el menisco de la rodilla derecha..asi que muchas ejercicios no puedo hacerlos.


Un abrazo compañeros! Gracias.

[NiXoN]

tu como la organizarias para hacer 2 veces el musculo por semana

-yo haria o una full body de 2 o 3 dias o una torso-pierna (lunes y jueves torso, martes y viernes pierna)

la merienda cual crees que es la ideal

pues es cosa de gustos pero yo tomo o sandwich de atun,fruta y frutos secos o leche con cereales y unas nueces

un saludo!

[karkian]

Karkian no esque no quiera bajar de peso, lo que quiero es ir perdiendo la grasa que tengo pero que no se me vea tan flacido, que se me vea pues el cuerpo con mas concsistena el pecho en su sitio y tal, no se si me explico.

Mira,la verdad mientras bajas de peso dudo mucho que puedas recobrar el tono de la piel;A lo mucho mantenerlo...
Bueno,para mantenerte puede ayudarte una rutina mas eficiente asi como el uso de cremas reafirmantes...

Respecto a la rutina estoy de acuerdo con nixon..

[Hiperius]

No se que hacer, si seguir bajando de peso o que puedo hacer??

Yo definiría más porque cuanto más definas, mejor te verás. Te recomiendo que te leas este artículo, te ayudará a entender muchas cosas. Viene un resumen del mismo en la 5a respuesta del tema:

http://hispagimnasios.com/informacion-v ... 62943.html

[KiBiToO]

gracias, leere ese articulo, estoy mas perdido que tarzan en un geranio..