Empiezo en esto y necesito consejos (mi caso particular)

[Hiperius]

Mi consejo al respecto:

Nutrición:

- Come bastaste proteina porque su digestión quema más calorias que las grasas e hidratos de carbono.
- Come 5 o 6 veces al dia pequeñas cantidades para evitar que se aculumen en forma de grasa y porque en cada digestión se queman calorias.
- No tomes hidratos de carbono en las 2 o 3 últimas comidas del dia porque por la tarde el metabolismo se ralentiza y muy probablemente se acumularán en forma de grasa.
- No tomes grasa saturadas porque al cuerpo le cuesta más quemarlas que las insaturadas. Por lo tanto, procura que las grasas proceden de frutos secos, pescado o leche de soja.
- No tomes hidratos de carbono de alto índice glucémico, o sea, aquellos que tienen principalmente azúcar, porque éstos se digieren muy rápido, aumentan tu nivel de azúcar el sangre y tu cuerpo se ve obligado a segregar mucha insulina para bajarlos. El modo que tiene la insulina de bajar tu nivel de azúcar en sangre, en transformándola en grasa y llevándola a tus michelines .
- Toma hidratos de carbono ricos en fibra porque éstos se digieren más despacio y no elevan tu nivel de azúcar en sangre. Además, la fibra absorbe parte de las grasas de los alimentos que se digieren.

Entrenamiento:

Yo te aconsejaría entrenar el cuerpo entero 3 veces por semana, haciendo 3 series de 12-15 repeticiones por ejercicio con poco descanso. El entrenamiento anaeróbico te ayudará a mantener masa muscular e incluso incrementarla en tu caso, ya que eres principiante. Cuando más músculo tengas, más calorias gastará tu cuerpo en reposo. Por lo tanto, es importante hacer pesas. En cuanto a la rutina, yo te aconsejaría algo así:

Press banca 3 series
Press militar 3 series
Remo dorsal 3 series
Jalones dosales 3 series
Abdominales 3 series (20-25 repeticiones por serie)
Elevación gemelos 3 series (20-25 repes por serie)
Sentadillas 3 series (20-25 repes por serie)

Si quieres, haz 1 o 2 series de biceps/Triceps, aunque no es necesario en absoluto porque ya los machacas bastante con los ejercicios de espalda y los presses de pecho y hombro.

Un saludo.

[jopin]

Pues es cierto que en muchas cosas ( que yo no hago porque no me gustan ) teneis razon los foreros mas viejos del lugar, conoceis demasiado mas que yo. Lo que pasa es que yo soy demasiao radical para muchas cosas y el mundo de las pesas es otro al que traslado esa clase de pensamientos.
Bueno amigo, corrigiendo mi respuesta, trata de que tu dieta contenga un minimo indispensable de lipidos, pero no pases de ahi, la ingesta de carbohidratos sea la adecuada pero sin que se te vaya de la mano, y sobre todo dedica a tu cuerpo un aporte proteico enorme, a base de pescados azules, huevos ( con moderacion ) y demas. Lo del nutricionista no lo he visto yo mal nunca ( solo que tampoco he visto bien ni he entendido que un tio te cobre por las tipicas tablas que dice por la mañana 1 biscote y 1 vaso de leche descremada.....ya todos nos sabemos el resto )

Otro consejo, realiza cardio a ser posible de cuatro a cinco veces a la semana, con un ritmo controlado pero constante ( no te eches a correr como si te persiguiese una jauria de perros ) que asi quemaras mejor la grasa.

Pero volviendome a salir de la tonica y siendo como soy te aconsejo que no gastes toda la grasa de tu cuerpo antes de iniciarte con las pesas. Las personas obesas o con cierta tendencia a acumular grasa rapidamente les es mas facil tratar de aprovechar ( que a lo mejor en tu caso puede que no suceda, eso depende ) la grasa corporal para transformarla rapidamente en musculo.
Animo y suerte.
Y lo del queso y la fruta y el pan no es dieta post entrenamiento, simplemente no es nada, yo no hago dieta ni creo que la haga nunca, simplemente era una analogia para que el muchacho viese que si le tiene respeto a los suplementos esos aportes que necesita los puede sacar de otro lado.

[TheRekiem]

>>> Y lo del queso y la fruta y el pan no es dieta post entrenamiento, simplemente no es nada, yo no hago dieta

Bromeaba, hombre, bromeaba... Yo también más que dieta intento regirme por unas pautas.

[XiKo_DaNoNiNo]

Yo estado en tu situacion mido 1,81 ypesando 89 Kilos toda la grasa acumulada en pecho y Abdominal (tengo un flotador q no me ahogo e la pinwi). ahora por desgracia he vuelto a coger to el peso q perdio en estos años. (Eso de no tener pasta para el Gym y cosas q pasan q pasan factura)
Mi consejo es q entrentes:

Lunes: (15min de cardio), PEcho y Biceps (poco peso Muchas Repeticiones.) 40 min Cardio
Martes: Salir a correr por el campo
Miercole : (15 min de cardio),Dorsal y Triceps (poco peso y mucas repeticiones.) 40 min Cardio
Jueves : Salir a correr por el campo
Viernes: (15 min de Cardio) HOmbro y Pierna (poco peso y Muchas repeticones.) 40 min Cardo.
Sabdo: salir a correr por el campo

Notaras Mejoria en unos meses lego veras q te estancaras es verdad... tu no veras el progreso la gente q no te ve a menudo y te vea.... dira ostia lo q as cambiadoo eso te dara mas fuerza..
Espero a verte ayudadoo y suertee!!!

[veleta]

me podrias explicar el motivo de hacer altas repeticiones con poco peso? lo del cardio lo veo bien pero eso.. yo entrenario pesado y a bajas repeticiones..

[robertomorpheo]

Llevo desde mediados de julio con el plan de entrenamiento que tengo en el primer post, he suprimido totalmente refrescos y me privo de bollería industrial (que tampoco comía antes). Además, como normal, no hago una dieta estricta ni nada, como como antes pero en cantidades normales.

Cuando empecé pesaba 94kg, hoy por la mañana pesaba 83kg

Ver el progreso me está dando una fuerza de voluntad que jamás tuve, y creo que gracias a esto, lo llevo genial con la idea de llegar a mi objetivo que es estar entre 70-75kg.



PD: es verdad que se está más feliz cuando se está sano, y lo que me queda!!!!!!