Después de 3 años volver.....

[guitar]

Hola qué tal?

Bueno, les comento... hace aproximadamente 3 años dejé el gym... duré aproximadamente 2 años y medio en él, tomé cierto volumen, algo de definición y me iba bien. Sin embargo, por razones de la escuela, el trabajo y varias actividades más lo tuve que dejar. Ahora tengo un poco de tiempo y quiero aprovecharlo. El punto es: cómo volver a las pesas? Tengo varias dudas. Cuál podría ser una buena rutina? Me recomiendan usar una faja? (prefiero cuidarme para evitar una hernia o algo así) Además planeo ir como a las 6:30 am. Qué podría comer antes de ir? y cuánto tiempo antes? De igual manera, qué suplementos debo ingerir o qué clase de dieta?

Espero que puedan ayudarme, estoy emocionado por volver a las pesas!!!

Saludos

[KaS]

Buenas! y bienvenido de nuevo al mundo de las pesas
Tienes bastante informacion en el foro que puedes leer pero bueno .. igual para empezar una fullbody 2-3 dias te va bien, lo de faja yo no lo veo necesario, pero si te sientes mas seguro ... lo de ir a las 06:30 .. uff complicado, pues lo ideal serian hidratos de rapida absorcion, están formados por glucosa, fructosa o dextrosa: la miel, el azúcar, los zumos de frutas, las harinas refinadas y sus derivados, como los dulces, el pan, etc. y también las frutas enteras con su fibra, y luego recomendable hacer la digestion antes , sobre dietas tienes aqui ya muchos post sobre eso, busca y hazte una propia partiendo de las que hay y comentamos, de suplementos de momento me olvidaria, quiza cuando te estanques ... suerte y animo!