Rutina principiantes

[Javi_principiante]

Hola!! LLevo mas de 1 mes en el gym y tras probar distintas rutinas de volumen me he quedado con esta... me gustaria que opinaseis si es buena para un principiante como yo.
Gracias!!

Lunes: Pecho + biceps:

Press banca (con multipower) 4x12-10-8-6 (piramide)
Press banca inclinado (con multipower) 4x12-10-8-6 (piramide)
Aperturas planas 3x12
Peck-deck 3x10
curl banco scott con barra z 3x8

Martes: Espalda + triceps

Jalones en polea agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
Jalones tras nuca agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*piramide
Remo 1 brazo (con mancuerna)3 x 12
Remo polea baja 3x10
Extension triceps con cuerda 3x8

Miercoles descanso

Jueves: Hombro + pierna:

Press militar en maquina: 3x10
Elevaciones laterales: 3x12
Pajaro3x10
Encogimiento hombros3x10
Sentadilla en multipower 3x12
Prensa 3x12
Curl femoral sentado 3x12

Viernes: biceps +triceps:
Curl con barra 3x8
Curl con mancuerna a dos manos 3x10
Curl martillo 3x8
Extensiones polea 3x8
Press agarre estrecho 3x8
Extensiones con cuerda 3x8

Me han dicho que estoy sobreentrenando brazo pero yo no opino lo mismo.... espero vuestras respuestas!
Gracias por la ayuda!!

[maokoto]

Hola Javi. Voy a comentarte tu rutina y luego te hago alguna recomendación

Hola!! LLevo mas de 1 mes en el gym y tras probar distintas rutinas de volumen me he quedado con esta... me gustaria que opinaseis si es buena para un principiante como yo.
Gracias!!

Lunes: Pecho + biceps:

Press banca (con multipower) 4x12-10-8-6 (piramide)
Press banca inclinado (con multipower) 4x12-10-8-6 (piramide)
Aperturas planas 3x12 => Quitalas. Se solapan con el peck deck
Peck-deck 3x10
curl banco scott con barra z 3x8

Martes: Espalda + triceps

Jalones en polea agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
Jalones tras nuca agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*piramide
=>No te recomiendo hacer trasnuca. Es potencialmente lesivo. Podrías hacer jalón en supinación a cambio
Remo 1 brazo (con mancuerna)3 x 12
Remo polea baja 3x10 =>Quita uno de los dos remos, es ya demasiado volumen. Yo me quedaría sólo con el de mancuerna porque da más varieadad al ser unilateral.
Extension triceps con cuerda 3x8

Miercoles descanso

Jueves: Hombro + pierna:

Press militar en maquina: 3x10
Elevaciones laterales: 3x12
Pajaro3x10
Encogimiento hombros3x10
Sentadilla en multipower 3x12
Prensa 3x12
Curl femoral sentado 3x12=>Haría las piernas al principio y el hombro al final

Viernes: biceps +triceps:
Curl con barra 3x8
Curl con mancuerna a dos manos 3x10
Curl martillo 3x8=> Me parece mucho. Quita el con barra mejor y haz con mancuerna alterno. Mete 4 series en luga de 3 si quieres a cambio
Extensiones polea 3x8
Press agarre estrecho 3x8
Extensiones con cuerda 3x8 =>Quita una de las dos extensiones. Me parece mucho

Me han dicho que estoy sobreentrenando brazo pero yo no opino lo mismo.... espero vuestras respuestas!
Gracias por la ayuda!!
=>No es tan fácil sobreentrenar, pero si que tienes mucho volumen en los brazos. A veces menos es más, porque tiras de forma más intensa concentrada y correcta, y luego te hace falta menos descanso para recuperar

De todas formas, creo que sería preferible una rutina en que trabajaras con más frecuencia cada uno de los grupos musculares (un par de veces por semana o 3 veces cada dos semanas como poco). Esto es especialmente cierto en principiantes, ya que su nivel de fuerza no les permite superar tanto su nivel de recuperación. Creo que te beneficiarias de entrenar los músculos con más frecuencia.

Saludos

[karkian]

Esta mal organizada,al hacer pecho el lunes y tricep el martes sobreentrenas el tricep,pasa lo mismo con espalda y bicep;Aparte haces tricep 4 veces por semana,demasiado.

[NiXoN]

me han dicho que estoy sobreentrenanda brazo pero yo no lo creo

-Si, estas sobreentrenando brazo.

-cuando haces pecho,entrenas indirectamente triceps y encima le dedicas 2 dias mas.
-cuando haces espalda estas entrenando indirectamente biceps y encima le dedicas 2 dias mas especificos.

[Javi_principiante]

que quiere decir que aperturas planas y peck-deck se solapan?