Tengo las piernas y la cadera bastante grandes a comparacion del cuerpo, por eso no las incluyo.
Aún así, deberías entrenarlas. Aunque solamente sea para no descompensar la fuerza entre el tren superior y el inferior.
Mi intencion es aumentar de volumen el tren superior para asi compensar. ¿Me sigo pasando de ejercicios o asi esta bien?
No te lo tomes a mal, pero la rutina me parece muy mal planteada.
Lunes
pullover con mancuerna 3x12
Sobra por completo. Es uno de esos ejercicios que no aportan demasiado, salvo que tu volumen sea descomunal y quieras dar pequeños retoques.
remo horizontal con mancuerna 3x12
Mejor con barra y añade al menos tres series de dominadas después.
curl de biceps con mancuerna 3x12
curl de biceps concentrado 3x12
extension de muñeca 3x12
¿Dos ejercicios para biceps, uno para antebrazo y solamente uno para espalda? La proporción correcta debería ser: dos para espalda (remo y dominadas), uno para biceps ('curl' con mancuernas o barra) y uno o ninguno para antebrazo.
Miercoles
press de banca 3x12
aperturas con mancuerna 3x12
Sobra por completo, por las mismas razones que comentaba respecto del 'pullover'. Mejor haz un 'press' más (inclinado o declinado), o bien unos fondos en paralelas)
press militar 3x12
elevaciones laterales 3x12
Mejor remo al cuello si lo que buscas es volumen.
press frances con mancuerna
Mejor jalones de triceps en polea.
Viernes
pullover con mancuerna 3x12
remo horizontal con mancuerna 3x12
curl de biceps con mancuerna 3x12
curl de biceps concentrado 3x12
extension de muñeca 3x12
Es absurdo repetir la rutina del primer día.
A nivel general la rutina está mal diseñada y estructurada. La división muscular debería ser algo parecido a:
Lunes: espalda - biceps - gemelo.
Miércoles: pecho - triceps - trapecio.
Viernes: pierna - hombro.
