Necesito ayuda para elegir entre una de estas dos rutinas(aunque acepto variaciones en las rutinas)
Siempre 3 series x 12-10-8 repeticiones
Calentamiento: 2 series de 15 repeticiones(50y75% del peso) en el primer ejercicio de cada grupo muscular.
RUTINA 1 ( La que mas me atrae)
LUNES Y VIERNES
Pectorales
Press banca inclinado
Aperturas en banco plano
Aperturas en contractor de pecho
Espalda
Polea al pecho
Jalón trasnuca
Polea al pecho con agarre estrecho
Bíceps
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
Curl de bíceps con polea baja
Abdominales
Elevación de tronco en suelo
Elevación de piernas en suelo con encogimiento de abdominales
MIÉRCOLES
Piernas
Prensa de piernas
Extensión de rodilla en máquina
Curl de piernas acostado
Tríceps
Extensión de tríceps en polea alta
Extensión de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
Hombros
Elevaciones frontales con 1 mancuerna
Elevaciones laterales de brazos con mancuernas (alternando series)
Antebrazos
Curl de antebrazos con agarre en supinación
Curl de antebrazos en pronación
RUTINA 2
http://hispagimnasios.com/post513067.html#p513067
Soy "novato" porque aunque llevo entrenando mes y medio acabo de sufrir una lesión de hombro (maldita wii
) que me tendrá apartado de las pesas 3 semanas.Aclaro que entreno solo, en mi casa, con una máquina de musculación, una barra y un par de mancuernas por si alguien quiere recomendarme algún ejercicio por otro que sepa lo que puedo hacer.
Gracias a todos los que hayan leido hasta aqui y gracias a todos los que me den su ayuda.
