Trabajar musculos en 2 ejercicios.

[Javi_principiante]

Que ejercicios creeis que son mejores para trabajar conjuntamente, en cada musculo para alguien que no lleva mucho en el gym( sin ejercicios dificiles como peso muerto,pullover). A mi parecer son:
Para Pecho: Press banca y aberturas planas
Para Hombro: Press militar y Elevaciones frontales
Para Espalda: Jalones al pecho, polea tras nuca
Para Triceps: Jalones con barra, jalones en polea con cuerda
Para Biceps: Curl barra, curl mancuernas
Para Cuadriceps femoral y gluteo: Sentadillas y prensa
Para Gemelos. Elevacion de talones y gemelos en maquina
Que les parece? que ejercicios elegiriais vosotros??
Saludos!

[Týr]

Para Pecho: Press banca y aberturas planas

No sirven de nada. Mucho mejor el press inclinado, declinado y los fondos en paralelas.

Para Hombro: Press militar y Elevaciones frontales

No sirve de nada. Mucho mejor el 'press' Arnold o el remo al cuello.

Para Espalda: Jalones al pecho, polea tras nuca

El primero es una nulidad respecto de las dominadas y el segundo es directamente lesivo. Mucho mejor el remo con barra y las dominadas.

Para Triceps: Jalones con barra, jalones en polea con cuerda

Una elección algo mejor que las anteriores, pero muy por detrás del 'press' de banca con agarre cerrado y los fondos en paralelas con agarre estrecho.

Para Biceps: Curl barra, curl mancuernas

Nada que objetar.

Para Cuadriceps femoral y gluteo: Sentadillas y prensa

Peso muerto muerto mejor.

Para Gemelos. Elevacion de talones y gemelos en maquina

Poco más hay de variedad, luego no es muy complicado acertar.

[Javi_principiante]

Gracias! siguiendo tu consejo de ejercicios importantes e cambiado mi rutina aesta, a ver que tal

Lunes y jueves:
Press banca
Press inclinado
Press militar
Press arnold
Jalones triceps
Triceps en polea(cuando los desarrolle un poco empezare con press agarre estrecho y fondos)
Sentadillas
Prensa
Martes y viernes:
Dominadas
Remo mancuernas a 1 mano (remo con barra es un ejercicio que no soporto)
Curl Barra
Curl mancuerna
Elevacion de talon
Gemelos en maquina
Abdominales 15 min

De cada una 3 series, de entre 6-12 rep
Gracias por la ayuda!!

[Týr]

Lunes y jueves:
Press banca
Press inclinado
Press militar
Press arnold
Jalones triceps
Triceps en polea(cuando los desarrolle un poco empezare con press agarre estrecho y fondos)
Sentadillas
Prensa
Martes y viernes:
Dominadas
Remo mancuernas a 1 mano (remo con barra es un ejercicio que no soporto)
Curl Barra
Curl mancuerna
Elevacion de talon

Personalmente, no me gusta: dejas la pierna al final del entrenamiento, combinas algunos ejercicios de manera un tanto extraña, demasiados ejercicios para entrenar dos veces por semana, etc... Cuando se entrena un músculo dos veces por semana tiene que ser a base de hacer un solo ejercicio por sesión y de una intensidad muy alta. O cantidad o calidad. Las dos cosas no es posible.

Yo haría más bien algo como:

Lunes: sentadilla / peso muerto rumano / 'press' militar / remo al cuello.
Martes: 'press' de banca / 'press' declinado /fondos en paralelas agarre estrecho / jalones de triceps.
Jueves: peso muerto / prensa / zancadas /gemelos.
Viernes: remo con barra o mancuernas /dominadas / 'curl' de biceps / 'curl' de predicador.

[Javi_principiante]

Lunes: sentadilla / peso muerto rumano / 'press' militar / remo al cuello.
Martes: 'press' de banca / 'press' declinado /fondos en paralelas agarre estrecho / jalones de triceps.
Jueves: peso muerto / prensa / zancadas /gemelos.
Viernes: remo con barra o mancuernas /dominadas / 'curl' de biceps / 'curl' de predicador.

Pero con esta rutina trabajas pecho espalda biceps triceps y hombro una sola vez por semana, y tengo entendido que para aumentar de volumen es mejor empezar con una que trabaje todos los musculos 2 veces por semana, no es eso cierto??
Gracias porr la respuesta!

[Týr]

Pero con esta rutina trabajas pecho espalda biceps triceps y hombro una sola vez por semana, y tengo entendido que para aumentar de volumen es mejor empezar con una que trabaje todos los musculos 2 veces por semana, no es eso cierto??

Re-pi-to: posting.php?mode=reply&f=3&t=64200#pr523857

Personalmente, no me gusta: dejas la pierna al final del entrenamiento, combinas algunos ejercicios de manera un tanto extraña, demasiados ejercicios para entrenar dos veces por semana, etc... Cuando se entrena un músculo dos veces por semana tiene que ser a base de hacer un solo ejercicio por sesión y de una intensidad muy alta. O cantidad o calidad. Las dos cosas no es posible.

Si quieres entrenar dos veces por semana un músculo hazlo con UN SOLO EJERCICIO en cada sesión.

[Javi_principiante]

jejeje ok captado. Y de ese ejercicio cuantas series deberia hacer? 4?
La tabla me quedaria asi:
Lunes:
Sentadillas
Press banca
Press militar
jalones triceps
Martes:
Dominadas
curl mancuernas
15min abd
Gemelos en maquina
Jueves
Prensa
Press inclinado una semana y declinado la siguiente
Press arnold
Triceps con cuerda
Viernes
Remo mancuerna 1 mano
Predicador
15 min abd
Elevacion de talones.

No te parece una tabla muy leve?

[Týr]

jejeje ok captado. Y de ese ejercicio cuantas series deberia hacer? 4?

Depende. En ejercicios como la sentadilla, la cosa puede debe oscilar entre 3 y 5 series; en grupos musculares como la espalda y pecho 3 ó 4 series y en el resto unas 2-3 series.