tiempo efectivo

[pajaro23]

el otro día me comentaron que es inutil entrenar más de 1 hora y cuarto al día por la implicación de las hormonas en el ejercicio.
Qué hay de cierto en esto??????
Supone que el resto del tiempo no sirve para nada?????
gracias.

[karkian]

1 hora 10,aunque tambien importa mucho el volumen de entrenamiento que utilizes,no te pases de las 20 series totales por sesion.

[Týr]

Mi opinión al respecto es que, si uno pasa más de 45 minutos en la sala de entrenamiento, existen tres posibilidades:

- Se está entrenando un número ridículamente alto de ejercicios y series. Mal.

- Se está descansando demasiado entre ejercicios y series. Mal.

- Se está acudiendo al gimnasio a socializar y no a entrenar. Mal.

Y, que conste, es perfectamente posible descansar hasta tres y cuatro minutos entre series **MUY** pesadas sin llegar siquiera a rebasar la barrera de los tres cuartos de hora. La cuestión es planificar una rutina inteligente, sin demasiados ejercicios ni excesivas series, descansando exactamente lo que el cuerpo demande y ni un solo segundo más. Todo lo que supere esos 45 minutos me parece una pérdida de tiempo y esfuerzo, salvo que se trate de ejercicio aeróbico.

[Lights Out]

el otro día me comentaron que es inutil entrenar más de 1 hora y cuarto al día por la implicación de las hormonas en el ejercicio.
Qué hay de cierto en esto??????
Supone que el resto del tiempo no sirve para nada?????
gracias.

Hace ya tiempo que leí al respecto, y no recuerdo bien cómo iba la cosa.

Parece ser que a partir de cierto tiempo de entrenamiento, algunos incluso lo reducen a 30-40 minutos, decrecen los picos hormonales producidos por el entrenamiento.

Esto puede llevar a que, en entrenamientos con cargas prolongados, se producza catabolismo y sobreentrenamiento.

En general, un entrenamiento de entre 45 minutos y una hora es el tiempo adecuado para producir el estímulo suficiente. Además, añadir más tiempo sólo supone entrenar en un momento en que la fatiga física y mental reduce la efectividad del mismo.

Añado: +1 a lo que ha dicho Tyr.

[pajaro23]

tomo nota!!!

creeis que esto afecta tambien al ejercicio aeróbico?? o es unicamente referido al entrenamiento con pesas??

Mi opinión al respecto es que, si uno pasa más de 45 minutos en la sala de entrenamiento, existen tres posibilidades:

- Se está entrenando un número ridículamente alto de ejercicios y series. Mal.

- Se está descansando demasiado entre ejercicios y series. Mal.

- Se está acudiendo al gimnasio a socializar y no a entrenar. Mal.

Y, que conste, es perfectamente posible descansar hasta tres y cuatro minutos entre series **MUY** pesadas sin llegar siquiera a rebasar la barrera de los tres cuartos de hora. La cuestión es planificar una rutina inteligente, sin demasiados ejercicios ni excesivas series, descansando exactamente lo que el cuerpo demande y ni un solo segundo más. Todo lo que supere esos 45 minutos me parece una pérdida de tiempo y esfuerzo, salvo que se trate de ejercicio aeróbico.

por cierto Týr, no se como m lo monto pero me escedo siempre de los 45 min. aun sin distraerme... aun teniendo menos de 20 series

[Lights Out]

tomo nota!!!

creeis que esto afecta tambien al ejercicio aeróbico?? o es unicamente referido al entrenamiento con pesas??

También, en cierto modo.

Entrenamientos prolongados de ejercicio aeróbico pueden llevar al catabolismo muscular.

[Týr]

por cierto Týr, no se como m lo monto pero me escedo siempre de los 45 min. aun sin distraerme... aun teniendo menos de 20 series

Yo trabajo el cuerpo entero en cada sesión y el número de series que realizo oscila entre las 9 y 12.

[bur]

- Se está acudiendo al gimnasio a socializar y no a entrenar. Mal.

--Bueno.... ...En el gimnasio también hay tias buenas...

[Lights Out]

- Se está acudiendo al gimnasio a socializar y no a entrenar. Mal.

--Bueno.... ...En el gimnasio también hay tias buenas...

En el mio hay una con unas mamellas que por defecto hace los abdominales con peso.

Cuando se pone a hacer peck deck hay que salir de la sala porque no cabemos.

Impresionante, oiga.

[Týr]

En el mio hay una con unas mamellas que por defecto hace los abdominales con peso.

Cuando se pone a hacer peck deck hay que salir de la sala porque no cabemos.

Impresionante, oiga.

EsTe PoSt SiN FoToS No VaLe NaDa.

[PF-Maty]

Miren ,, Hasta donde se el tema del tiempo del entrenamiento es solo por un tema de la curva de la testosterona ( la famosa hormona que se mensiono ) .... se dice que despues de los 45 min -50 min ( mas o menos timepo dependiendo de la persona ) el cuerpo no genera mas tetosterona .... no se hasta q punto es cierto lo del catabolismo ,, simplemente hay q saber q luego de los 50 min todo tu rendimiento va a decaer produciendo que rindas mucho menos ... por eso se dice que luego de los 50 min no sirve mucho lo que agas *con referencia a la fuerza *.No incluye a lo aerobico , podes realisarlo ya que el sistema energetico q se utiliza es el de atp mas q nada ,,, pero OJO...si haces una rutina de hipertrofia para volumen , no es muy aconsejable hacer MUCHO aerobico...pero ese es otro tema , espero sirva el post

[pajaro23]

gracias de nuevo!

PF-Maty de veras que ha servido tu post, gracias!

En el mio hay una con unas mamellas que por defecto hace los abdominales con peso.

Cuando se pone a hacer peck deck hay que salir de la sala porque no cabemos.

Impresionante, oiga.

EsTe PoSt SiN FoToS No VaLe NaDa.

creo que este es un tema del que poco se ha hablado por este foro y del que seria bueno intercambiar experiencias o FOTOS!!!! jajajajaja

[NiXoN]

-Mirar estas chiquillas se ponen delante mio ha hacer sentadillas!,y revolotean por todo el gimnasio!

-Luego inexplicablemente tengo agujetas en la mano derecha cuando curiosamente ese dia entrene piernas!