RUTINA DE IR EMPEZANDO

[Lights Out]

Yo esque no hablaba de doce reps.,sino de quince.¿Las articulaciones se acondicionan al tiempo que los músculos? mmmh...lo dudo,

Los ligamentos y tendones se adaptan al mismo tiempo que los músculos. En ausencia de lesiones y problemas similares, un músculo fuerte = ligamentos y tendones fuertes.

vamos,yo no aconsejaría a alguien que empieza y tiene unos brazos finos(y especialmente si éstos son largos,ergo,palancas débiles) a levantar 15 kilos en Curl en banco Scott o en Press francés.Y que decir de ejercios peligrosos para la espalda como el remo con barra.Definitivamente estos ejercicios no se pueden hacer con gran peso por alguien que empieza en el gym por primera vez.

Por eso he comentado en varias ocasiones que se empieza con poco peso.

Por si acaso, lo repito:

Se empieza con poco peso

Se empieza con poco peso

Se empieza con poco peso

Además, comento que todos los ejercicios son peligroso si se hacen con mala forma.

A menos que tengas una genética ósea,muscular y articular de la hostia,claro...

No hace falta mucha genética para hacer una rutina de principiante.

Pero vamos,que él haga lo que crea conveniente,yo le doy mi opinión,y si le pregunta a su monitor y éste está mínimamente cualificado lo más seguro es que le diga más o menos lo mismo.

ROFL!

[Black Dog]

Disculpa pero...¿qué quieren decir las siglas ROFL?

[Týr]

Disculpa pero...¿qué quieren decir las siglas ROFL?

Viene a ser algo así como "me parto'l culooooooooooooo", pero en acrónimo y en inglés.

[Black Dog]

Ah,que bonito.Imaginaba algo parecido.

En fin...

[Lights Out]

Ah,que bonito.Imaginaba algo parecido.

En fin...

¿Qué quieres que te diga? Me ha hecho gracia.

A mí monitores bien cualificados me han llegado a decir cosas opuestas.

No hay absolutos en el tema de la musculación y/o el entrenamiento con cargas.

De haberlos, todos haríamos exactamente lo mismo y obtendríamos resultados.

[Black Dog]

Yo no he dicho que haya absolutos.

[Lights Out]

No, pero sí has apelado a monitores cualificados e insisto en lo anteriormente dicho.

En cualquier caso, Mago ya ha tomado su decisión y esta discusión no lleva ya a ninguna parte.

Me reafirmo en que Stronglifts es un programa útil y beneficioso para principiantes y ahí está la información en el hilo que he abierto, el que quiera seguirlo, pues vale y el que no, pues también.

[El Mago]

En realidad, mi decisión no es ni inalterable ni indiscutible, por la sencilla razón de que hay gente que sabe mucho más de esto que yo.

No os habría preguntado si no.

Hoy he cambiado un poco la rutina.

La del primer día la he dejado así:

10 min carrera
Estirar
Press banca 3x12
Remo en punta 3x12
Peso muerto 4x5
Press hombro máq. 3x12
Predicador 3x10
Encogimientos 2x30
Lateral 2x20 (cada lado)
Estiramiento

He subido las series porque realicé la semana de prueba muy cómodamente y las repeticiones por las razones que habéis expuesto. He mantenido el peso, los cuales manejo cómodamente, excepto el de bíceps, que la tercera serie sí me costaba, aunque todas las he completado sin problema. El peso del predicador seguramente lo baje. Una excepción, el press de hombro lo he hecho con menos peso, creo que era demasiado el de la vez anterior.

El ejercicio que menos me cuesta es el peso muerto, por el escaso peso que he empleado. Creo que es el ejercicio con mayor potencial lesivo, por eso lo he hecho.

¿Qué os parece?

¿Bien?

¿Mal?

¿Herejía?

[Týr]

¿Qué os parece?

¿Bien?

¿Mal?

¿Herejía?

El peso muerto siempre como primer ejercicio, tras unas series de calentamiento no excesivamente ligero.

[El Mago]

Hola, Tyr.

¿Me puedes poner un ejemplo de esas series de calentamiento?

Muchas gracias.

[Týr]

¿Me puedes poner un ejemplo de esas series de calentamiento?

Hmmm... pongamos un peso "redondo", a fin de hacer un ejemplo más claro:

Calentamiento 1: 30 kg. x 10 repeticiones.
Calentamiento 2: 50 kg. x 8 repeticiones.
Calentamiento 3: 70 kg. x 6 repeticiones.
Series efectivas: 100 kg. x 5 repeticiones.

Aunque los kilajes varíen, la proporción debería ser más o menos esa.

[El Mago]

Entendido, me lo apunto.

Y, me temo, que los kilajes van a ser MUCHO más pequeñitos, al menos de momento. ¿Tienes algún apunte más sobre el resto de la rutina?

[Týr]

¿Tienes algún apunte más sobre el resto de la rutina?

En líneas generales me parece correcta. Los cambios que haría son más de gusto personal que otra cosa: remo en barra en lugar de en punta y 'press' militar en vez de en máquina.

[El Mago]

Tengo una pregunta para Lights Out...

Según la web de Stronglifts 5x5, se puede bajar grasa a la vez que se sube músculo.

¿Es realmente eso posible? Tenía entendido lo contrario.

[Týr]

Según la web de Stronglifts 5x5, se puede bajar grasa a la vez que se sube músculo.
¿Es realmente eso posible? Tenía entendido lo contrario.

Posible es, probable muy poco. Incrementar masa muscular implica un superávit calórico, mientras que perder tejido adiposo requiere de todo lo contrario. Luego hacer coincidir ambas circunstancias es casi imposible y, desde luego, muy poco recomendable (el ritmo de pérdida de grasa y de incremento de masa sería tan exasperantemente lento que no merece la pena).

Si el estado físico de partida es realmente malo, es posible que hasta con una dieta hipocalórica pueda crearse algo de músculo. Pero dicha adaptación nunca duraría demasiado (en el improbable caso de tener lugar).