salu2, este es mi primer mensaje aqui...
bueno, a ver si alguein me da su opinion.
llevo en el gimnasio 1 año, he mejorado bastante, estaba bastante flojo de cintura hacia arriba. ahora mismo me encuentro fuerte, pero llevo un tiempillo sin progresos.
por citar algunos de los ejerccicios que hago; press de pecho 55/60 kg, 12/15 dominadas, 65 kg jalon. peso 66 kg, y mido 176.
llevo ahi algunos meses. he sido regular, 3 veces en semana, siempre. mi duda es; despues de 1 año entrenando 3 veces a la semana, ¿deberia dejarlo algun tiempo?.
gracias, salu2...
descanso?
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: descanso?
Yo opinino que si, descansa unas dos semanas pero no bajes la ingesta de proteinas.
Cuantas repeticiones y series haces ??
Has probado con aumentar unos kilos a los pesos?
Menciona que dieta llevas y/o suplementos que tomas para ver que mas se puede hacer.
salu2
Cuantas repeticiones y series haces ??
Has probado con aumentar unos kilos a los pesos?
Menciona que dieta llevas y/o suplementos que tomas para ver que mas se puede hacer.
salu2
Re: descanso?
hola!
hago 3 series de cada ejercicio,repeticiones 12/10/8, intentando aumentar el peso en cada una.he itentando aumentar los kilos alguna vez pero acabo hecho polvo y solo hago unas cuantas repeticiones. el monitor del gimnasio me dice que en la ultima repeticion debo estar cansado pero con fuerzas para hacer dos mas...de todas formas a veces la ultima repeticion la hago a medias, forzando bastante, por ejemplo con las dominadas.
no tomo complementos, solo vitaminas. la alimentacion la cuido bastante pero no hago dieta dieta. evito grasas, fritos, etc.. en dias de gimnasio procuro comer pescado o carne. de noche cosas ligeritas y n par de horas antes de acostarme.
creo que voy a seguir tu consejo, unas semanas de descanso supongo que no vendran mal.
salu2, y gracias...
hago 3 series de cada ejercicio,repeticiones 12/10/8, intentando aumentar el peso en cada una.he itentando aumentar los kilos alguna vez pero acabo hecho polvo y solo hago unas cuantas repeticiones. el monitor del gimnasio me dice que en la ultima repeticion debo estar cansado pero con fuerzas para hacer dos mas...de todas formas a veces la ultima repeticion la hago a medias, forzando bastante, por ejemplo con las dominadas.
no tomo complementos, solo vitaminas. la alimentacion la cuido bastante pero no hago dieta dieta. evito grasas, fritos, etc.. en dias de gimnasio procuro comer pescado o carne. de noche cosas ligeritas y n par de horas antes de acostarme.
creo que voy a seguir tu consejo, unas semanas de descanso supongo que no vendran mal.
salu2, y gracias...
Re: descanso?
Pon tu rutina completa.
Re: descanso?
hola, a ver si no me lio con la descripcion de los ejercicios. esta es mi rutina:
1 dia. espalda: domindas, pajaro, jalon al pecho, remo(maquina). biceps: curl con mancuernas, poleas altas, banco scott con las palmas hacia abajo(barra z).
2 dia , press banca inclinado y plano, paralelas,aperturas. triceps: press banco con las manos juntas, press frances y jalon polea invertido.
3 dia, hombros, press militar, elevaciones frontales y este no se como se llama, colocando el brazo en angulo de 90º girarlo desde posicion perpendicular al cuerpo hasta que quede en linea con los hombros, el movimiento es parecdio al de la contractora, pero con una polea. piernas: sentadillas, elevacion de talones, extencion de piernas en maquina, curl sentado, aductores y abductores en maquina, a veces sustituyo las sentadillas por la prensa.
todos los dias hago abdominales y lumbares.
procuro hacer 12/10/8 de cada ejercicio. subiendo el peso en cada una, creo que tengo que mejorar esto, muchas veces en la 3 serie me cuesta mas que en la 1. he estado leyendo en el foro y comentan que esta debe ser la mas fuerte...
espero no equivocarme mucho con los nombres de ejercios..
salu2, gracias...
1 dia. espalda: domindas, pajaro, jalon al pecho, remo(maquina). biceps: curl con mancuernas, poleas altas, banco scott con las palmas hacia abajo(barra z).
2 dia , press banca inclinado y plano, paralelas,aperturas. triceps: press banco con las manos juntas, press frances y jalon polea invertido.
3 dia, hombros, press militar, elevaciones frontales y este no se como se llama, colocando el brazo en angulo de 90º girarlo desde posicion perpendicular al cuerpo hasta que quede en linea con los hombros, el movimiento es parecdio al de la contractora, pero con una polea. piernas: sentadillas, elevacion de talones, extencion de piernas en maquina, curl sentado, aductores y abductores en maquina, a veces sustituyo las sentadillas por la prensa.
todos los dias hago abdominales y lumbares.
procuro hacer 12/10/8 de cada ejercicio. subiendo el peso en cada una, creo que tengo que mejorar esto, muchas veces en la 3 serie me cuesta mas que en la 1. he estado leyendo en el foro y comentan que esta debe ser la mas fuerte...
espero no equivocarme mucho con los nombres de ejercios..
salu2, gracias...